Maintien en dips sur banc
Le maintien en dips sur banc est un exercice puissant qui vise à renforcer les triceps, les épaules et la poitrine. Cet exercice est unique, car il améliore votre stabilité et votre endurance en maintenant la position à la fin du dip.
Exécution
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1
Trouvez un banc ou une plateforme stable sur lequel vous pouvez placer vos mains.
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2
Asseyez-vous sur le bord du banc et placez vos mains à côté de vos hanches, les doigts dirigés vers l’avant.
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3
Faites glisser vos fesses hors du banc et tendez les jambes devant vous.
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4
Descendez lentement en fléchissant les bras jusqu’à ce que vos coudes forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de vous repousser vers la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité des bras et des épaules.
- Augmente l’endurance musculaire.
- Peut être réalisé n’importe où avec un équipement minimal.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : gardez les coudes aussi près que possible du corps afin de solliciter les bons muscles.
- ! Descendre trop bas : cela peut imposer une tension inutile aux épaules. Veillez à ce que vos coudes ne descendent pas plus bas que vos épaules.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, mais les deltoïdes (épaules), le grand pectoral (muscles de la poitrine) et les rhomboïdes (muscles situés entre les omoplates) sont également sollicités.
Variantes possibles
- Pour augmenter l’intensité, placez vos pieds sur une surface surélevée.
- Pour une variante plus facile, pliez les genoux et posez les pieds à plat au sol, plus près du corps.
- Placez des poids sur vos genoux pour augmenter la résistance.
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