Machine abductrice

La machine abductrice est un appareil ciblant une fonction importante des muscles fessiers. Lors de l’abduction des jambes (mouvement vers l’extérieur à partir de la ligne médiane), les trois muscles fessiers sont sollicités. Outre le grand, le moyen et le petit fessier, le tenseur du fascia lata est également sollicité. Ce muscle situé sur la face externe de la cuisse contribue en effet à l’abduction, en plus de stabiliser la jambe en position debout et pendant la marche.

Exécution à la machine abductrice

Vérifiez les réglages de l’appareil. Lorsque le bas du dos est appuyé contre le dossier, les genoux doivent être en contact avec les coussinets pour les genoux.

Sélectionnez le poids souhaité.

Placez les pieds sur les supports, les chevilles bien alignées sous les genoux.

Placez les mains sur les supports prévus à cet effet. Évitez absolument de les poser sur les genoux pour vous aider.

Poussez les genoux vers l’extérieur et maintenez la tension pendant une seconde.

Ramenez les genoux l’un vers l’autre de manière contrôlée.

Répétez.

Technique à la machine abductrice

Les exercices d’abduction ne se pratiquent pas avant tout pour obtenir de belles fesses. La majeure partie de la masse des muscles fessiers intervient dans une autre fonction : l’extension des jambes. Cet exercice se pratique surtout pour des raisons fonctionnelles, pour prévenir les blessures, améliorer les performances sportives ou dans le cadre d’une rééducation. Pensez aux mouvements de déplacement latéral, très courants dans la vie quotidienne et le sport, mais relativement peu entraînés en salle de sport.

L’un des grands avantages de la machine abductrice est que son exécution technique est très simple. L’exercice est donc très accessible. Cependant, l’aspect fonctionnel du mouvement semble également faire en sorte que l’exécution sur machine sollicite moins intensément les muscles concernés. D’autres exercices semblent entraîner une activité musculaire plus élevée, comme l’ont montré certaines études. Cela vaut notamment pour les trois alternatives mentionnées ci-dessous.