Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

Abduction des hanches en pont fessier

L’abduction des hanches en pont fessier est un exercice dynamique qui vise à renforcer les fessiers et les abducteurs de la hanche. Cet exercice combine les bienfaits du pont fessier et de l’abduction, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant tonifier et sculpter le bas du co

Abduction horizontale des bras avec bande

L’abduction horizontale des bras avec bande est un exercice efficace pour renforcer la ceinture scapulaire et le haut du dos. Cet exercice offre une manière unique d’opposer une résistance au mouvement des bras, ce qui favorise un développement important des muscles autour des épaules. Exécution

Adduction des hanches à la machine assise

L’adduction des hanches à la machine assise est un exercice efficace qui vise à renforcer l’intérieur des cuisses. Cet exercice offre une façon unique d’isoler des groupes musculaires souvent négligés, ce qui peut favoriser un meilleur équilibre musculaire et une meilleure stabilité autour du bassin

Air squat

Le squat au poids du corps est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Le squat peut être réalisé de nom

Alpiniste

Le Alpiniste est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre condition physique tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. C’est un excellent exercice à la fois pour la force et le cardio, et l’avantage est que vous pouvez le faire presque partout, sans aucun équipement. Exécution

Anges dans la neige

L’exercice des anges dans la neige est un moyen efficace de travailler le haut du corps, en ciblant principalement les épaules, le haut du dos et la sangle abdominale. Cet exercice, qui doit son nom à sa ressemblance avec la création d’ailes d’ange dans la neige, offre une combinaison unique d’activ

Angles au mur

L’exercice des angles au mur est un excellent moyen de renforcer et de mobiliser les épaules, le haut du dos et le cou. Cet exercice contribue à améliorer la posture et peut réduire les tensions dans le haut du dos et le cou, ce qui est particulièrement utile si vous passez beaucoup de temps devant

Arnold Press debout avec bande de résistance à câble

L’Arnold Press debout avec une bande de résistance à câble combine les avantages de l’entraînement en résistance avec le mouvement dynamique de l’Arnold Press. Cet exercice est un excellent moyen de solliciter les épaules de manière unique, en mettant l’accent sur la stabilité et la force. Exécutio

Arraché

L’arraché est un exercice d’haltérophilie dynamique qui sollicite l’ensemble du corps. Il s’agit d’un mouvement techniquement complexe qui exige de la force explosive, de la mobilité et de la coordination, et qui se distingue par sa capacité à solliciter simultanément de nombreux groupes musculaires

Arraché à la barre

L’arraché à la barre est un exercice dynamique et complexe qui exige de la force, de la vitesse et de la coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite l’ensemble du corps et vise principalement à améliorer la puissance explosive. Exécution Commencez avec la barre au sol, debout, les pi

Arraché à un bras avec haltère

L’arraché à un bras avec haltère est un exercice dynamique qui combine force, vitesse et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur la force explosive du bas du corps, tandis que le haut du corps, notamment les épaules et les bras, travaille

Arraché avec barre depuis des blocs

L’arraché avec barre depuis des blocs est un exercice dynamique qui cible la puissance explosive et la coordination. Cette variante de l’arraché t’aide à perfectionner ta technique en commençant le mouvement depuis une plateforme surélevée, ce qui te permet de te concentrer sur la deuxième partie du

Back Lever

Le Back Lever est un exercice de gymnastique avancé qui est non seulement impressionnant à regarder, mais offre également des avantages exceptionnels pour votre force et votre souplesse. Cet exercice sollicite votre sangle abdominale, vos épaules et les muscles de votre dos d’une manière unique. Ex

Balancement à un bras

Le balancement à un bras est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. C’est un mouvement unique qui cible la puissance explosive des hanches, tout en améliorant la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la lar

Balancement des bras

Le balancement des bras est un exercice dynamique qui vise à améliorer la souplesse et la force des bras et des épaules. Cet exercice est idéal pour les routines d’échauffement ou comme élément de la récupération, car il aide à détendre les muscles et à augmenter la circulation sanguine dans le haut

Balancement dynamique des jambes

Le balancement dynamique des jambes est un exercice d’échauffement dynamique qui aide à améliorer la souplesse et la mobilité des hanches. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les coureurs ou toute personne souhaitant échauffer le bas du corps avant un entraînement ou une activité. Exécution

Balancements de jambes avant-arrière

Vous souhaitez améliorer votre souplesse et votre équilibre tout en faisant travailler vos jambes et votre sangle abdominale ? Les balancements de jambes avant-arrière sont alors l’exercice idéal pour vous. Cet étirement dynamique aide à échauffer vos muscles et à améliorer votre amplitude de mouvem

Balancements en position creuse

Le Hollow Rock est un exercice efficace qui améliore la stabilité et la force du tronc. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux, mais aussi les muscles profonds qui contribuent à stabiliser l’ensemble du corps pendant d’autres activités. Exécution Allongez-vou

Banc à hyperextension du dos

L’exercice sur banc à hyperextension du dos est un moyen efficace de renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre une combinaison unique d’isolation musculaire et de stabilisation du tronc, essentielle pour un dos fort et sain. Exécution Positionnez-vous sur l

Barre au front

La barre au front est l’un des meilleurs exercices pour obtenir des triceps plus épais. Si vous ressentez une douleur au poignet, faites la barre au front avec une barre EZ. Saisissez la barre EZ, les paumes tournées vers l’extérieur. Amenez la barre EZ jusqu’à votre poitrine, puis allongez-vous. Te

Barre au front

Le Barre au front est un exercice efficace qui vise à renforcer les triceps, rendant ainsi vos bras non seulement plus forts, mais aussi plus toniques. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les triceps sans exercer une forte pression sur les coudes, à condition d’être réalisé correcte

Barre au front avec barre

Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos triceps, la barre au front avec barre est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement le triceps brachial et offre une façon unique d’isoler et de développer ces muscles. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un ba

Barre au front avec haltères

La barre au front avec haltères est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la stabilité de vos coudes et de vos épaules. Exécution Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main

Barre EZ French press

La barre EZ French press est un exercice efficace pour renforcer et développer les triceps. Cet exercice cible spécifiquement les muscles triceps situés à l’arrière des bras, ce qui le rend particulièrement efficace pour isoler ce groupe musculaire. Exécution Veillez à utiliser une barre EZ av