Angles au mur
L’exercice des angles au mur est un excellent moyen de renforcer et de mobiliser les épaules, le haut du dos et le cou. Cet exercice contribue à améliorer la posture et peut réduire les tensions dans le haut du dos et le cou, ce qui est particulièrement utile si vous passez beaucoup de temps devant un bureau.
Exécution
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1
Commencez debout, le dos contre un mur. Veillez à ce que votre tête, vos épaules et vos fessiers touchent le mur.
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2
Placez vos pieds à quelques centimètres du mur, environ à la largeur des épaules.
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3
Levez les bras en position « W », les coudes fléchis, et appuyez vos avant-bras contre le mur.
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4
Faites lentement glisser vos bras vers le haut jusqu’à la position « Y », tout en veillant à ce que vos mains et vos bras restent en contact avec le mur.
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5
Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
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6
Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
Avantages
Cet exercice offre plusieurs avantages, notamment une meilleure mobilité et stabilité des épaules, un soulagement des douleurs cervicales et des épaules, ainsi qu’une amélioration de la posture. C’est un excellent exercice pour toute personne souhaitant améliorer la santé de ses épaules et réduire le risque de blessures.
Erreurs fréquentes
- ! Décoller le dos du mur : veillez à ce que votre dos, y compris le bas du dos, reste en contact avec le mur.
- ! Bouger trop rapidement : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée afin de solliciter les bons muscles.
- ! Décoller les coudes et les poignets du mur : essayez de maintenir le contact avec le mur pendant tout l’exercice.
Principaux muscles sollicités
L’exercice des angles au mur cible principalement les deltoïdes (épaules), le trapèze (haut du dos) et les rhomboïdes (entre les omoplates). Cet exercice contribue également à activer les muscles de la coiffe des rotateurs, essentiels à la stabilité de l’épaule.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité des angles au mur, vous pouvez placer une bande de résistance autour de vos poignets pendant l’exercice. Cela ajoute une résistance supplémentaire et rend l’exercice plus difficile. Une autre variante consiste à effectuer l’exercice allongé au sol, ce qui aide à maintenir le bas du dos plaqué au sol et à solliciter davantage les muscles du tronc.
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