Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

Battements croisés des bras

Les battements croisés des bras sont un exercice dynamique qui vise à renforcer et tonifier les bras et les épaules. Cet exercice est unique, car il combine un faible impact et une intensité élevée, ce qui le rend idéal pour toute personne souhaitant raffermir le haut du corps sans utiliser de charg

Battements de jambes

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale tout en faisant travailler le bas du corps, les Battements de jambes sont l’exercice idéal pour vous. Cet exercice, à la fois simple et exigeant, cible les abdominaux et améliore votre stabilité ainsi que votre endurance. Exécu

Battements de jambes

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale tout en travaillant le bas du corps, les battements de jambes constituent un excellent choix. Cet exercice, à la fois simple et exigeant, vise à améliorer votre endurance et à raffermir vos abdominaux. Exécution Allongez-vou

Battements de jambes

Les battements de jambes sont un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et le bas du corps. Cet exercice contribue non seulement au développement de la force musculaire, mais améliore également l’endurance et la coordination. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les

Battements de jambes assis

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et sollicite le bas du corps ? Essayez les battements de jambes assis. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force et l’endurance, mais il améliore également votre coordination et votre stabilité. Exécutio

Battements de jambes debout

Les battements de jambes debout sont un exercice dynamique qui vise à améliorer la souplesse, l’équilibre et la force des muscles du bas du corps. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler les muscles, il contribue également à améliorer la coordination et la stabilité. Exécut

Battements de jambes sur banc

Vous souhaitez ajouter un exercice efficace à votre entraînement à domicile qui sollicite à la fois votre sangle abdominale et le bas du corps ? Essayez les battements de jambes sur banc. Cet exercice est unique, car vous avez seulement besoin d’un banc ou d’une surface stable sous laquelle placer v

Battements des bras, paumes vers le haut

L’exercice de battements des bras, paumes vers le haut, est un moyen simple mais efficace de renforcer les bras et les épaules. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés sou

Battements en ciseaux

Les battements en ciseaux sont un exercice dynamique pour le gainage qui vise à renforcer et à tonifier les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est unique, car il exige à la fois une bonne stabilité du centre du corps et une bonne mobilité des jambes, ce qui en fait un excellen

Battements en ciseaux

Introduction : Les battements en ciseaux sont un exercice efficace pour renforcer votre sangle abdominale et faire ressortir les muscles du bas-ventre. Cet exercice contribue également à améliorer votre stabilité et votre coordination. Exécution : Allongez-vous sur le dos, les mains placées sous le

Bear Crawl

Le Bear Crawl est un exercice dynamique pour tout le corps qui améliore la force, l’endurance et la coordination. Il simule la façon dont un ours se déplace au sol, offrant une combinaison unique de renforcement musculaire et de cardio. Exécution : Commencez à quatre pattes, les genoux juste au-

Bicycle

L’exercice Bicycle est un entraînement dynamique du centre du corps qui vise à renforcer les abdominaux et à améliorer l’endurance cardiovasculaire. Cet exercice simule le pédalage à vélo en position allongée, offrant ainsi une combinaison unique de force et d’endurance. Exécution Allongez-vous

Bicyclettes dans le vide

Vous cherchez une manière amusante et efficace de travailler votre sangle abdominale et le bas du corps sans utiliser d’équipement lourd ? Les bicyclettes dans le vide sont un exercice fantastique que vous pouvez pratiquer partout ; elles simulent le pédalage dans les airs. Cet exercice aide non seu

Bird Dog

Le Bird Dog vise à aligner la cuisse avec le haut du corps. C’est une fonction des fessiers, des ischio-jambiers et des érecteurs du rachis. Cela ressemble quelque peu à un soulevé de terre jambes tendues. Ici, seule la jambe est alignée avec le haut du corps, et non l’inverse. De plus, le mouvement

Bird Dog

Le Bird Dog est un exercice efficace qui vise à améliorer la stabilité du centre du corps, l’équilibre et la coordination. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous ne renforcez pas seulement votre dos, mais améliorez également votre posture et réduisez le risque de blessures. Exécution Com

Bird Dog

Le Bird Dog est un exercice fantastique qui cible la stabilité du tronc et améliore l’équilibre. C’est un mouvement polyvalent qui aide à renforcer plusieurs groupes musculaires tout en travaillant la coordination. Exécution Commencez à quatre pattes, en position de table, avec les genoux sous l

Bird Dog – Instructions en voix off

Le Bird Dog est un excellent exercice pour améliorer la stabilité du centre du corps, l’équilibre et la coordination. Cet exercice contribue également à renforcer les muscles du dos et les abdominaux, tout en favorisant la souplesse du bas du dos. Exécution : Commencez à quatre pattes sur un tap

Bird Dog dynamique

Le Bird Dog dynamique est un exercice fantastique qui améliore à la fois votre équilibre et la stabilité de votre sangle abdominale. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcez votre dos et vos abdominaux tout en améliorant votre coordination et votre concentration. Exécution Commen

Bird Dog dynamique

Le Bird Dog dynamique est un exercice formidable qui améliore à la fois votre équilibre et la stabilité de votre sangle abdominale. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcez votre dos et vos abdominaux, tout en améliorant votre coordination et votre concentration. Exécution : Comm

Bird Dog sur ballon de stabilité

Le Bird Dog vise à aligner la cuisse avec le haut du corps. Cette fonction sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis. Le mouvement est quelque peu comparable à un soulevé de terre jambes tendues. Ici, seule la jambe est alignée avec le haut du corps, plutôt que l’inverse

Bird-dog (version 2)

Si vous recherchez un exercice efficace qui améliore à la fois la stabilité de votre sangle abdominale et votre équilibre, le Bird Dog est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il vous oblige à solliciter simultanément vos abdominaux, vos muscles du dos, vos fessiers et vos épaules, tout

Body-Up

Le Body-Up est un exercice dynamique qui combine force, stabilité et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite l’ensemble du corps tout en renforçant les muscles centraux. Exécution : Commencez en position classique de pompes, les mains écartées de la largeur des épaules. Poussez

BodyPump

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Bondissements latéraux

Introduction : Les bondissements latéraux sont un exercice dynamique qui vise principalement à améliorer votre mobilité latérale et votre explosivité. Cet exercice contribue à renforcer vos jambes et améliore votre équilibre et votre coordination. Exécution : Commencez avec les pieds écartés à la l