Barre au front avec haltères
La barre au front avec haltères est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la stabilité de vos coudes et de vos épaules.
Exécution
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1
Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Tenez les haltères à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
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2
Inspirez et pliez lentement les coudes pour abaisser les haltères. Les poids doivent arriver de chaque côté de votre tête, presque comme si vous mettiez un casque.
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3
Veillez à garder les bras le long du corps immobiles pendant tout l’exercice et à ne faire bouger que les avant-bras.
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4
Repoussez les haltères vers la position de départ en contractant vos triceps et en expirant.
Avantages
- Renforcement et développement des triceps.
- Amélioration de la stabilité des coudes et des épaules.
- Augmentation de la force des bras, utile pour d’autres exercices comme le développé couché.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger les bras le long du corps : essayez de les garder immobiles afin de garantir une isolation maximale des triceps.
- ! Abaisser les poids trop rapidement : descendez les haltères de manière contrôlée afin d’éviter les blessures et de solliciter efficacement les muscles.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial. Les avant-bras et une partie des muscles des épaules sont également sollicités de manière secondaire.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre EZ à la place des haltères pour modifier la prise et la répartition de la pression.
- Effectuez l’exercice sur un banc incliné ou décliné afin de cibler différentes portions des triceps.
- Ajoutez une pause en bas du mouvement pour augmenter l’intensité.
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