Barre EZ French press
La barre EZ French press est un exercice efficace pour renforcer et développer les triceps. Cet exercice cible spécifiquement les muscles triceps situés à l’arrière des bras, ce qui le rend particulièrement efficace pour isoler ce groupe musculaire.
Exécution
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1
Veillez à utiliser une barre EZ avec un poids que vous pouvez soulever confortablement.
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2
Allongez-vous sur un banc, le dos à plat et la barre au-dessus de la poitrine, les bras complètement tendus.
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3
Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre front en pliant uniquement les coudes.
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4
Veillez à ce que vos coudes ne s’écartent pas pendant le mouvement.
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5
Repoussez la barre jusqu’à la position de départ en expirant, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
Avantages
- Isolation des triceps pour améliorer leur définition et leur force.
- Amélioration de la force globale des bras, utile pour d’autres exercices comme le développé couché ou les pompes.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité des coudes.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui dégrade la technique et peut déplacer l’accent vers d’autres muscles.
- ! Laisser les coudes s’écarter, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente la pression exercée sur les épaules.
Muscles sollicités
La cible principale de la barre EZ French press est le triceps brachial. Les avant-bras sont également sollicités secondairement, de manière légère, par la force de préhension nécessaire pour tenir la barre.
Alternatives possibles
- Utiliser des haltères à la place d’une barre EZ pour solliciter les muscles légèrement différemment et augmenter les exigences de stabilisation.
- Effectuer l’exercice sur un banc incliné ou décliné afin de modifier l’angle de sollicitation des triceps.
- Ajouter une pause en bas du mouvement pour augmenter l’intensité.
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