Back Lever
Le Back Lever est un exercice de gymnastique avancé qui est non seulement impressionnant à regarder, mais offre également des avantages exceptionnels pour votre force et votre souplesse. Cet exercice sollicite votre sangle abdominale, vos épaules et les muscles de votre dos d’une manière unique.
Exécution
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1
Commencez suspendu à une barre de traction ou à des anneaux, en prise pronation.
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2
Ramenez vos genoux vers votre poitrine et effectuez une rotation vers l’arrière, de manière à suspendre le haut de votre corps sous la barre ou les anneaux.
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3
Tendez les jambes et essayez d’aligner complètement votre corps à l’horizontale, parallèlement au sol. Regardez vers le sol et maintenez votre corps en ligne droite.
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4
Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en veillant à contracter votre sangle abdominale et à garder le corps droit.
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5
Pour terminer l’exercice, pliez les genoux et revenez de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Développe une prise forte et la force des avant-bras.
- Augmente la souplesse des épaules.
- Améliore l’équilibre et la coordination corporelle.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement le corps.
- ! Laisser les hanches s’abaisser, ce qui arrondit le dos.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement et sans contrôle.
Muscles principaux
Cet exercice cible principalement le grand dorsal, le trapèze, les deltoïdes, les biceps et les muscles abdominaux.
Alternatives possibles
Si le Back Lever est trop difficile, commencez par des exercices plus simples comme le tuck back lever, qui consiste à ramener les genoux vers la poitrine pour faciliter l’exercice. Une autre option consiste à travailler la sangle abdominale et la souplesse des épaules avec des exercices tels que la planche ou le skin the cat aux anneaux.
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