Balancement à un bras
Le balancement à un bras est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. C’est un mouvement unique qui cible la puissance explosive des hanches, tout en améliorant la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et un kettlebell posé au sol entre vos pieds.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et saisissez le kettlebell d’une seule main.
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3
Gardez le dos droit et regardez devant vous pendant que vous balancez le kettlebell vers le haut en poussant les hanches vers l’avant. Veillez à garder le bras qui tient le kettlebell tendu.
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4
Balancez le kettlebell jusqu’à environ la hauteur des épaules. Laissez ensuite le kettlebell revenir entre vos jambes dans un mouvement contrôlé.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Avantages
- Améliore la puissance explosive et la vitesse.
- Accroît la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules.
- Aide à brûler des calories grâce à la haute intensité de l’exercice.
- Améliore la coordination et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Arrondir le dos pendant l’exercice. Veillez à garder le dos droit.
- ! Trop solliciter le bras au lieu des hanches pour balancer le kettlebell.
- ! Balancer le kettlebell trop haut. La hauteur des épaules suffit.
Principaux muscles sollicités
Le balancement à un bras sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos, le centre du corps et les épaules.
Alternatives possibles
- Si le balancement à un bras est trop exigeant, commencez par le balancement à deux mains afin de maîtriser le mouvement de base.
- Pour augmenter l’intensité, essayez de balancer le kettlebell avec plus de force ou utilisez un kettlebell plus lourd.
- Pour varier, essayez le balancement à un bras avec des haltères au lieu d’un kettlebell.
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