Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.
Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.
El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.
Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.
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La oración para dorsales es una de las muchas variantes del pullover. Los ejercicios de pullover activan principalmente los pectorales, el dorsal ancho y los músculos serratos. Por ello, este ejercicio encaja tanto en un entrenamiento de espalda como en uno de pecho. Oración para dorsales Músculos p
El remo a un brazo con mancuerna es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda, aunque también involucra los hombros y los bíceps. Este ejercicio es único porque permite entrenar cada lado del cuerpo por separado, lo que ayuda a corregir los desequilibrios musculares. Ejecución
El remo al mentón es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para mejorar la postura y fortalecer músculos esenciales para las actividades cotidianas. Ejecución Comienza con los pies separados a la anchura de los
El remo al mentón con una banda de resistencia de cable es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de resistencia y control, lo que permite desarrollar los músculos de forma segura. Ejecución Ponte de pie con
El remo al mentón con una barra EZ es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que no solo aísla los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la fuerza de agarre. Ejecución Ponte de pie con los p
Introducción: El remo al mentón con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y puede ser una parte importante de tu rutina de entrenamiento de fuerza. Ejecución: Comienza de pie, con los pies s
El barra remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que las cabezas media y anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ext
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, el remo al mentón en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios del remo al mentón tradicional con la tensión constante que ofrecen los cables, lo que permite un en
El remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que las cabezas media y anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ext
Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, el torso debe colocarse en una posición (cas
El remo arrodillado en polea es un ejercicio que se centra principalmente en llevar los codos hacia atrás mediante el dorsal ancho. El trapecio y los romboides ayudan a llevar los hombros hacia atrás. A simple vista, el ejercicio se parece mucho al tirón de hombros de arquero de pie. Sin embargo, la
El remo con banda de resistencia y cable es un ejercicio versátil que te ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que puedes realizarlo casi en cualquier lugar, siempre que tengas una banda de resistencia. Esto lo convierte en un
El remo con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez. Es una excelente forma de fortalecer la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que mejora la fuerza de agarre. Ejecución Comienza colocando la barra en el suelo delante de tus pies. Colócate
El remo con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para desarrollar una espalda, unos hombros y unos brazos fuertes. Ejecución Coloca los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las r
Si buscas un ejercicio potente que trabaje varios grupos musculares al mismo tiempo, el remo con barra inclinado es una excelente opción. Este ejercicio compuesto no solo es eficaz para fortalecer la espalda, sino que también ofrece beneficios únicos para la postura y la fuerza general del cuerpo.
El remo con barra inclinado con agarre supino es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de la musculatura de la espalda, con un énfasis adicional en los bíceps y los antebrazos gracias al agarre supino. Esta variante ofrece beneficios únicos para mejorar la postura, la fuerza y la defin
El remo con mancuerna a un brazo con apoyo en un rack es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de la musculatura de la espalda, con especial énfasis en el dorsal ancho. La ventaja única de esta variante es la estabilidad adicional que proporciona el rack, lo que permite concentrarse po
El remo con mancuerna es uno de los ejercicios de remo más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en llevar los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libre
Introducción: El remo con mancuerna para deltoides posteriores, un brazo con banco, es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros y la zona superior de la espalda. Este ejercicio también ayuda a desarrollar una mejor postura y a mejorar el equilibrio entre los grupos muscu
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el remo con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio no solo ofrece un entrenamiento intenso para la espalda, sino que también mejora la postura y contribuye a la salud de los hombros. Ejecución Busca un banco plano y
El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda y los hombros, y ofrece una forma única de fortalecer y desarrollar estos músculos. La posición inclinada somete los músculos a un estímulo diferente al de los ejercicios de remo tradicionales. Ejec
El remo de deltoides posterior es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombro
El remo de mancuernas hacia las axilas es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque no solo mejora la fuerza, sino que también contribuye a una mejor postura y estabilidad de los hombros. Ejecución Comienza de pi
El remo de pie en polea es un ejercicio versátil que trabaja el desarrollo de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que no solo fortalece la musculatura de la espalda, sino que también ayuda a mejorar la postura y a estabilizar el core. Ejecución Colócate de pie con l