Remo al mentón con barra EZ
El remo al mentón con una barra EZ es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que no solo aísla los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la fuerza de agarre.
Ejecución
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1
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta la barra EZ con un agarre prono ligeramente más estrecho que la anchura de los hombros.
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2
Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Eleva la barra hacia la barbilla llevando los codos hacia arriba y hacia fuera. Asegúrate de que los codos estén siempre más altos que los antebrazos.
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4
Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la forma de los hombros y la parte superior de la espalda.
- Ayuda a desarrollar una mejor postura.
- Aumenta la fuerza de agarre gracias al uso de la barra EZ.
Errores frecuentes
- ! Levantar demasiado peso, haciendo que balancees el cuerpo. Asegúrate de elegir un peso con el que puedas realizar el movimiento de forma controlada.
- ! Elevar la barra demasiado, colocando los hombros en una posición poco natural. Detente cuando la barra llegue a la altura de la barbilla.
- ! Mantener los codos demasiado bajos. Asegúrate de que los codos sean siempre el punto más alto del movimiento.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides (hombros), el trapecio (parte superior de la espalda) y, en menor medida, los bíceps.
Alternativas posibles
- Si no hay una barra EZ disponible, también puedes realizar este ejercicio con mancuernas o con una barra recta.
- Para aumentar la intensidad, puedes hacer una pausa cuando la barra esté en el punto más alto.
- Para los principiantes, reducir el peso y aumentar el número de repeticiones puede ayudar a mejorar la técnica.
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