Remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio
El barra remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que las cabezas media y anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que este ejercicio se enfoque en la parte posterior. La mayoría de los demás ejercicios de hombro activan las cabezas anterior y media en mucha mayor medida que la posterior.
Naturalmente, también participan otros músculos. El trapecio (especialmente su parte superior) y el elevador de la escápula ayudan a elevar los omóplatos. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.
En esta variante se utiliza la máquina Smith y un agarre amplio.
Ejecución del remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio
-
1
Eleva los codos hasta justo por debajo de la altura de los hombros.
-
2
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
Remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (todas las cabezas)
- Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Trapecio
Preparación del remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio
- Deja que la barra descanse justo por debajo del punto más bajo del ejercicio.
- Coloca el peso deseado en la barra.
- Colócate frente a la barra.
- Agarra la barra con las manos separadas al menos un puño más que la anchura de los hombros, con las palmas hacia atrás (agarre en pronación).
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
Técnica del remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio
¿Qué separación deben tener las manos?
El remo al mentón se ha relacionado a menudo con las lesiones de hombro. Sin embargo, este riesgo puede reducirse o incluso evitarse. En este sentido, un agarre más ancho que la anchura de los hombros debería ser quizá la ejecución estándar.
Muchas lesiones de hombro se deben a un pinzamiento de la articulación. El riesgo es alto cuando los brazos se elevan hacia la altura de los hombros o por encima de ella y, además, se giran hacia dentro.
Al agarrar la barra (o barra de pesas) con un agarre estrecho, no solo se giran los hombros hacia dentro, sino que también es posible elevar los codos por encima de la altura de los hombros. Por tanto, el riesgo es alto.
Al agarrar la barra a la anchura de los hombros o, mejor aún, con una separación mayor, los hombros giran hacia fuera y es imposible elevar demasiado los codos.
Una ventaja adicional es que los propios músculos (hombros y trapecio) parecen mostrar una mayor actividad con un agarre amplio. Por tanto, es más eficaz y seguro. Según un estudio, el agarre a la anchura de los hombros activaba más los hombros y el trapecio que un agarre de la mitad de esa anchura. La actividad muscular aumentaba aún más cuando las manos se colocaban más separadas que la anchura de los hombros. En cambio, los bíceps se activan menos cuanto más amplio es el agarre.
¿Aumentar o limitar la activación del trapecio?
La activación del trapecio (y del elevador de la escápula) puede determinarse en parte. Su función es elevar los omóplatos, como cuando encoges los hombros «cuando no tienes ni idea». El músculo del hombro se ocupa únicamente de elevar la parte superior del brazo.
Por tanto, concéntrate en mantener los hombros bajos si quieres aislar al máximo el músculo del hombro.
Alternativas
- Elevación posterior con barra
- Remo al mentón con barra (agarre amplio)
- Remo al mentón en polea (agarre amplio)
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