Remo alto con mancuernas
Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, el torso debe colocarse en una posición (casi) horizontal, de modo que la gravedad proporcione la resistencia adecuada. En esta variante lo haces inclinándote hacia delante sobre un banco y apoyándote en un solo brazo.
La diferencia con el remo normal con mancuerna es que, en el remo alto, los codos se llevan hacia fuera y arriba, en lugar de junto al cuerpo (abducción del hombro). Por lo tanto, las manos están en posición pronada, con las palmas orientadas hacia abajo y hacia atrás.
Como la parte superior del brazo se lleva hacia atrás en ángulo recto respecto al torso, el deltoides (sobre todo su porción posterior) y los músculos pequeños del manguito rotador, que deben estabilizar el hombro, desempeñan aquí un papel más importante.
Ejecución del remo alto con mancuernas
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1
Elige mancuernas con el peso adecuado.
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2
Coloca un banco en posición inclinada.
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3
Pasa por encima del banco y túmbate colocando los pies hacia atrás, uno cada vez, hasta que el pecho quede apoyado sobre el banco. La cara debe quedar por encima del banco.
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4
Deja que los brazos cuelguen casi completamente extendidos, con las palmas orientadas hacia atrás, es decir, hacia los pies. Esta es la posición inicial.
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5
Tira de los codos hacia fuera y arriba.
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6
Devuelve los brazos de forma controlada a la posición inicial.
Remo alto con mancuernas
- Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
- Deltoides (músculo triangular del hombro, sobre todo la porción posterior)
- Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la porción media)
- Romboides (músculos con forma de rombo bajo el trapecio)
- Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
- Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor, redondo menor)
- Músculos del core (estabilización del torso)
Técnica del remo alto con mancuernas
Concéntrate sobre todo en elevar los codos. Recuerda que el dorsal ancho tira de la parte superior de los brazos para llevarlos hacia atrás. No interviene en la flexión y extensión de los brazos. Lo mismo ocurre con los hombros, que en esta variante giran la parte superior de los brazos hacia atrás.
Alternativas
- Tirón de hombro en posición de arquero (mismo énfasis en la parte posterior de los hombros)
- Remo en T
- Remo sentado
- Remo con mancuerna
- Remo arrodillado en polea
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