Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Jalón posterior en polea con brazos flexionados

El jalón posterior en polea con brazos flexionados es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte superior del cuerpo mediante el uso de una máquina de poleas, lo que permite mantener una

Jalón tras nuca en máquina

El jalón tras nuca es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Esta variante del jalón tradicional pone el énfasis en los músculos de la parte superior de la espalda y en la parte posterior de los hombros, por lo que es una excelente opción para mejorar la p

Jalón trasero en polea

El jalón al pecho recibe su nombre del músculo que trabaja principalmente con este ejercicio: el latissimus dorsi, es decir, el dorsal ancho. El jalón al pecho puede realizarse de varias formas. En la ejecución estándar, la barra se mantiene delante de la cabeza y se lleva hacia el pecho. En esta va

Jalón trasero en polea

El jalón trasero en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, con especial énfasis en la parte superior de la espalda y el dorsal ancho. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la postura y favorece la salud de los hombros.

Kroc Row con mancuerna

Introducción: El Kroc Row con mancuerna es un ejercicio potente dirigido a fortalecer los músculos de la espalda. Este ejercicio es único porque permite trabajar con un peso relativamente elevado, lo que favorece tanto la fuerza como la hipertrofia de la parte superior de la espalda. Ejecución: Par

Máquina de kayak

Descubre la máquina de kayak, un aparato de fitness innovador que simula un movimiento dinámico de paleo. Este ejercicio es ideal para fortalecer el core y mejorar la resistencia, mientras trabajas también toda la parte superior del cuerpo. Ejecución: Coloca los pies firmemente sobre los pedales

Movimiento alrededor del mundo de pie con mancuernas

¿Quieres añadir a tu rutina un ejercicio que no solo desafíe tus hombros, sino también tus brazos y la parte superior de la espalda? Prueba el movimiento alrededor del mundo de pie con mancuernas. Este ejercicio es único porque combina un movimiento dinámico con una tensión constante en los músculos

Movimientos circulares alrededor de la cabeza de pie con el peso corporal y apoyo en la pared

Este ejercicio es una forma excelente de entrenar el cuerpo de una manera única, utilizando el propio peso corporal y una pared como apoyo. Ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la fuerza de los brazos y los hombros. Ejecución Comienza de pie, mirando hacia una pared, aproxim

Muscle-up con el peso corporal

El muscle-up con el peso corporal es un ejercicio impresionante que combina fuerza, coordinación y agilidad. Es un movimiento avanzado que te ayuda a pasar de una posición colgante a una posición de apoyo por encima de la barra, utilizando tu propio peso corporal. Este ejercicio ofrece un desafío ún

Natación en decúbito prono

La natación en decúbito prono es una forma excelente de fortalecer la espalda, los hombros y la musculatura del core sin ningún equipamiento. Este ejercicio simula el movimiento de nadar en tierra firme, por lo que constituye un complemento único para tu rutina de fitness y mejora tanto la resistenc

Natación en decúbito prono: movilidad de hombros y tren superior

¿Quieres mejorar la movilidad de tus hombros y de la parte superior del cuerpo? La natación en decúbito prono es un ejercicio excelente que no solo aumenta tu movilidad, sino que también fortalece tus músculos. Este ejercicio simula el movimiento de nadar en el suelo, por lo que es una forma única d

Pájaros con mancuernas tumbado en banco

Los pájaros con mancuernas tumbado en banco son un ejercicio eficaz que trabaja la parte posterior de los hombros, también conocida como deltoides posteriores. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de la articulación del hombro. Ejecución

Pájaros en máquina

Los pájaros en máquina son un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros h

Pájaros inclinado con banda de resistencia

Los pájaros inclinado con una banda de resistencia son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de utilizar la resistencia, desafiando los músculos de una manera diferente a la de las pesas tradicionales. Ejecución Ponte de pie

Pájaros inclinado con mancuernas

El pájaro inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y a aumentar la estabilidad de los hombros. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuer

Pájaros inclinado con poleas para deltoides posteriores

Introducción: Los pájaros inclinado con poleas para deltoides posteriores son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Ejecución: Coloca la polea en una

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombro

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de las articulaciones de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de actividades. Ejec

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a mejorar la postura y a fortalecer los músculos que a menudo se descuidan con otros ejercicios. Ejecución Ajusta las poleas a la

Pájaros inversos en polea en crossover

El pájaro inverso en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Realizado en una máquina de crossover, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y aumentar la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución Ajusta las poleas a la al

Pájaros sentado con mancuernas

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, los pájaros sentado con mancuernas son una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en la parte posterior de los hombros y ayuda a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecu

Parte superior de la espalda

Este ejercicio es perfecto para fortalecer la parte superior de la espalda. No solo ayuda a mejorar la postura, sino que también reduce el riesgo de dolor de espalda. Al realizar este ejercicio con regularidad, puedes desarrollar una parte superior de la espalda fuerte y bien definida, esencial tant

Paseo del granjero con mancuernas

El paseo del granjero con mancuernas es un ejercicio sencillo, pero extremadamente eficaz, que puede mejorar considerablemente tu fuerza, resistencia y fuerza de agarre. Este ejercicio simula transportar cargas pesadas a lo largo de una determinada distancia, algo habitual en la vida cotidiana. Eje

Peso muerto con high pull de Simon

El Peso muerto con high pull de Simon es un ejercicio compuesto dinámico que desarrolla tanto la fuerza como la explosividad de la parte superior e inferior del cuerpo. Combina un peso muerto con un tirón alto, lo que permite trabajar varios grupos musculares simultáneamente y mejorar la coordinació