Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.
Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.
El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.
Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.
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El peso muerto sumo con kettlebell y high pull es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y coordinación. Este ejercicio ofrece una mezcla única de entrenamiento de fuerza y cardio, ya que permite trabajar varios grupos musculares en un solo movimiento y elevar la frecuencia cardíaca.
La plancha con elevación lateral inversa y botella es un ejercicio dinámico que combina estabilidad y fuerza. Al utilizar una botella de agua como peso, se añade una dimensión adicional a la plancha tradicional, lo que permite fortalecer no solo el core, sino también los hombros y la parte superior
El Power Clean con barra es un ejercicio compuesto dinámico que no solo mejora tu fuerza y explosividad, sino también tu coordinación y capacidad atlética. Este ejercicio es único porque trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y te ayuda a rendir mejor en la vida cotidiana. Ejecución Co
El power snatch con barra es un ejercicio compuesto y dinámico que requiere fuerza, velocidad y coordinación. Este ejercicio es único porque desafía a todo el cuerpo y contribuye a mejorar la potencia explosiva, especialmente en la parte superior del cuerpo y el core. Ejecución Comienza con la b
El press Arnold de pie es un ejercicio dinámico para los hombros que favorece la fuerza y la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio, llamado así por Arnold Schwarzenegger, combina un press de hombros con un movimiento de rotación, lo que supone un desafío único y ofrece benefici
El press Arnold de pie con una banda de resistencia de cable combina los beneficios del entrenamiento de resistencia con el movimiento dinámico del press Arnold. Este ejercicio es una forma fantástica de entrenar los hombros de una manera única, centrándose en la estabilidad y la fuerza. Ejecución
El press Arnold de rodillas con mancuernas es un ejercicio dinámico para los hombros que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio, llamado así por Arnold Schwarzenegger, es único porque no solo trabaja los músculos de los hombros, sino que también mejora la estabilidad del core gracias a la posi
Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, el press de hombros a un brazo con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja los hombros, sino que también ofrece el beneficio único de mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que entrenas cada brazo por separado. Ejec
El press de hombros alterno es un ejercicio dinámico que tiene como objetivo fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Al utilizar un brazo cada vez, no solo mejora la fuerza muscular, sino también el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie en una posición estable, co
El press de hombros alterno de pie con mancuernas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece la ventaja única de aislar cada brazo por separado, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la coordinación. E
El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres cabezas del deltoides (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar el brazo. Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta el brazo, tam
Introducción El press de hombros con mancuernas tumbado boca abajo es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de los hombros con un giro particular. A diferencia de los ejercicios de hombros tradicionales, este ejercicio se realiza tumbado boca abajo. Esto permite entrenar los músculos de los h
Introducción El press de hombros de pie con un disco lastrado es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Esta variante del press de hombros tradicional pone énfasis en la estabilidad y el control mientras trabajas con un disco como carga. Es una excelente mane
El press de hombros de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se centra en los hombros, pero también beneficia a los tríceps y la parte superior de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que ayuda a desarrollar una fuerza sim
Introducción: El press de hombros en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una resistencia única gracias al uso de una polea, lo que proporciona una tensión constante durante el movimiento. Ejecución: 1. Ajusta la polea con l
El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Se trata del músculo deltoides, con forma triangular, responsable de elevar el brazo. Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula h
El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, lo que contribuye a mejorar la postura y la fuerza funcional. Ejecución Busca un ban
El press de hombros sentado con mancuernas y agarre paralelo es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Esta variante hace hincapié en la estabilidad de los hombros y ofrece un enfoque diferente en comparación con el agarre tradicional. Ejecución Busca un
El press de pecho unilateral con cable inclinado hacia delante es un ejercicio eficaz para entrenar los músculos pectorales de una manera única. El uso de una polea mantiene una tensión constante en los músculos, lo que proporciona un entrenamiento intenso. Ejecución Ajusta la polea a la altur
El press de pie con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y los brazos. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación, ya que se realiza de pie. Ejecución Po
Introducción: El press de rodilla diagonal es un ejercicio dinámico que mejora tanto la estabilidad del core como la coordinación. Es un movimiento único que combina fuerza diagonal con una elevación de rodilla, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución: Sigue estos paso
El press con barra de hombros, también llamado a veces press por encima de la cabeza o «press militar», es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar la parte superior del brazo. Los pectorales
El press militar de pie con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Este ejercicio no solo permite desarrollar una fuerza impresionante en los hombros, sino que también mejora la postura y la estabilidad. Ejecución Comienza col
El press militar de pie con barra es un ejercicio compuesto eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros y los brazos. Este ejercicio es único porque no solo fortalece los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los