Remo al mentón en polea con barra EZ
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, el remo al mentón en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios del remo al mentón tradicional con la tensión constante que ofrecen los cables, lo que permite un entrenamiento intenso de la musculatura.
Ejecución
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1
Comienza fijando una barra EZ a la polea baja de una máquina de poleas.
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2
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Sujeta la barra EZ con un agarre prono, colocando las manos algo más juntas que la anchura de los hombros.
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4
Tira de la barra hacia la barbilla mientras mantienes los codos elevados y hacia fuera.
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5
Baja la barra lenta y controladamente hasta la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
- La tensión constante de la polea proporciona una activación muscular más eficaz que las pesas libres.
- Puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer la parte superior de la espalda.
- Adecuado para diferentes niveles de condición física gracias a los sencillos ajustes del peso.
Errores frecuentes
- ! Utilizar un peso demasiado elevado, lo que puede provocar una técnica deficiente y posibles lesiones.
- ! Mantener los codos demasiado bajos durante el ejercicio, lo que reduce su eficacia.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, impidiendo que los músculos se entrenen de forma óptima.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides (hombros), especialmente en las porciones anterior y media. También se trabajan el trapecio (parte superior de la espalda) y el bíceps braquial (parte superior de los brazos).
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con mancuernas en lugar de una máquina de poleas.
- Para aumentar la intensidad, prueba a realizar el ejercicio con una barra recta en lugar de una barra EZ.
- Si quieres centrarte en los deltoides posteriores, prueba el face pull en polea como alternativa.
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