Remo al mentón en polea con cuerda

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

• Deltoides (todas las cabezas)
• Manguito de los rotadores (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
• Elevador de la escápula

Brazos:

• Bíceps
• Músculos del antebrazo

Espalda:

• Trapecio (músculo trapecio)

El remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que las cabezas media y anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que este ejercicio se enfoque en la parte posterior. La mayoría de los demás ejercicios de hombros activan las cabezas anterior y media en un grado mucho mayor que la cabeza posterior.

Por supuesto, también participan músculos asistentes. El trapecio (especialmente su parte superior) y el elevador de la escápula ayudan a elevar los omóplatos. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.

En esta variante se utiliza una polea para proporcionar la resistencia y una cuerda en lugar de una barra.

1. Coloca la polea en la posición más baja y fija allí la cuerda doble.
2. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y el rostro orientado hacia la polea.
3. Agarra la cuerda con los pulgares apuntando hacia arriba.

¿Por qué utilizar una cuerda?

La ejecución con cuerda puede prevenir las molestias en las muñecas que algunas personas experimentan al utilizar una barra. Sin embargo, estas también podrían evitarse colocando las manos más separadas en la barra.

El remo al mentón (con la barra delante del cuerpo) se ha relacionado a menudo con lesiones de hombro. No obstante, este riesgo puede reducirse o incluso evitarse.

Muchas lesiones de hombro están causadas por un pinzamiento de la articulación del hombro. El riesgo es alto cuando los brazos se elevan hacia la altura de los hombros o por encima de ella y, al mismo tiempo, giran hacia dentro.

Al agarrar la barra con un agarre estrecho, no solo se giran los hombros hacia dentro, sino que también es posible elevar los codos por encima de la altura de los hombros. Por tanto, el riesgo es alto. Por desgracia, muchas personas que realizan este ejercicio con la cuerda doble mantienen las manos demasiado juntas.

Al mantener las manos delante de los codos, los hombros giran hacia fuera y es imposible elevar demasiado los codos.

Una ventaja adicional interesante es que los propios músculos (hombros y trapecio) parecen mostrar una mayor actividad con un agarre más amplio (al menos según lo observado al utilizar una barra). Por tanto, es más eficaz y seguro. Encontrarás más información aquí.

• Remo al mentón en polea con agarre amplio
• Elevación posterior de deltoides con barra
• Remo al mentón con barra
• Remo al mentón con mancuernas