Flexiones diamante
Las flexiones diamante son una variante de las flexiones clásicas que se centra en trabajar más intensamente los tríceps y la parte interna del pecho. Al cambiar la posición de las manos, puedes añadir un desafío único a tu rutina de entrenamiento.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha con las manos debajo del pecho, pero coloca los pulgares y los índices juntos para formar un diamante.
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2
Contrae los músculos abdominales y mantén el cuerpo en línea recta.
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3
Baja lentamente flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
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4
Empújate hacia arriba de forma explosiva para volver a la posición inicial.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Ayuda a desarrollar un pecho más fuerte y definido.
- Mejora el rendimiento general en las flexiones mediante la variación del entrenamiento.
Errores frecuentes
- ! No mantener los abdominales contraídos, lo que puede provocar que las caderas se hundan.
- ! Bajar o subir demasiado rápido, impidiendo que los músculos trabajen de forma óptima.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado hacia los lados, lo que reduce la eficacia y aumenta el riesgo de lesiones.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, la parte interna del pecho y los músculos de la parte frontal de los hombros.
Posibles alternativas
- Si las flexiones diamante son demasiado exigentes, empieza primero con las flexiones clásicas para desarrollar fuerza.
- Para añadir dificultad, prueba a realizar el ejercicio con los pies sobre una superficie elevada.
- Utiliza soportes para flexiones para reducir la presión sobre las muñecas y variar la intensidad.
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