Flexiones en pica
Las flexiones en pica son una variante exigente de las flexiones tradicionales que trabaja los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Este ejercicio es único porque pone el énfasis en los hombros y es ideal para desarrollar fuerza y estabilidad en la musculatura del tren superior.
Ejecución
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1
Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
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2
Eleva las caderas hacia arriba y atrás, de modo que tu cuerpo adopte una forma de V invertida.
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3
Asegúrate de que la cabeza quede situada entre los brazos, mirando hacia los pies.
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4
Flexiona lentamente los codos y baja la cabeza hacia el suelo.
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5
Empuja con fuerza para volver a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la estabilidad de los hombros.
- Ayuda a desarrollar una espalda alta y unos tríceps fuertes.
- Puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede sobrecargar los hombros. Asegúrate de mantener el control.
- ! Codos demasiado abiertos: Mantén los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo para evitar lesiones.
- ! No mantener la espalda recta: Es importante mantener la espalda recta y el core contraído para maximizar la eficacia del ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides (hombros) y los tríceps y, en menor medida, la parte superior del pecho y la espalda alta.
Alternativas posibles
- Flexiones en pica elevadas: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Wall walks: Otro ejercicio que mejora la fuerza y la estabilidad de los hombros.
- Flexiones de pino: Para deportistas más avanzados, una excelente forma de seguir desarrollando la fuerza de los hombros.
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