Máquinas con pila de pesas: guía y ejercicios

Descubre cómo funcionan las máquinas de fuerza con pila de pesas, cómo ajustarlas y cómo entrenar con cables de forma controlada.

Las máquinas de fuerza con pila de pesas utilizan un sistema de cables y poleas con placas seleccionables mediante un pasador. Su recorrido guiado permite realizar ejercicios variados para tren superior e inferior.

¿Qué son las máquinas con pila de pesas?

La resistencia se selecciona con el pasador y después se ajustan el asiento, los apoyos, las asas o el soporte del pecho. Algunos ejemplos habituales son el jalón al pecho, la prensa de pecho, la extensión de piernas y la flexión de piernas. El recorrido guiado facilita el control, pero la colocación y la técnica siguen siendo esenciales.

Ajuste y técnica práctica

Regula el asiento y los apoyos para que los ejes de giro queden alineados de forma cómoda con tus articulaciones. Realiza el recorrido con control y evita que las placas choquen al final. Usa una carga que puedas manejar sin balanceos ni compensaciones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si no tienes claro el ajuste.

Curl de bíceps en polea con barra EZ y agarre amplio

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps en polea con barra EZ y agarre amplio es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de una máquina de poleas con el agarre ergonómico de una barra EZ, lo que proporciona una estimulación única de los bíceps que quizá

Curl de bíceps inverso en polea

El curl de bíceps inverso en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los bíceps. Gracias al agarre inverso, los músculos reciben un estímulo único, lo que puede favorecer una mayor ganancia muscular y fuerza. Ejecución Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra recta

Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea

Los curls de bíceps por encima de la cabeza en polea son una forma bastante particular de entrenar los bíceps. En primer lugar, porque no existe una buena alternativa para este ejercicio con mancuernas. Eso daría demasiado énfasis a los hombros, mientras que los bíceps solo recibirían resistencia du

Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea

El curl de bíceps por encima de la cabeza en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los bíceps y los antebrazos. Al utilizar una máquina de poleas, este ejercicio ofrece una resistencia constante, lo que permite un entrenamiento más intenso en comparación con los curls tradicionale

Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps por encima de la cabeza en polea es una excelente opción. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas para mantener una tensión constante en los bíceps, lo que favorece eficazmente el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.

Curl de bíceps Spider en polea

Introducción: El curl de bíceps Spider en polea es un ejercicio excelente para aislar y fortalecer los bíceps. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento y favorece una mejor activación muscular. Ejecución: Comienza ajustand

Curl de bíceps unilateral en polea

Los curls de bíceps unilaterales en polea son una variante de los curls con mancuernas y de los curls con barra en polea. Una diferencia importante con los curls con mancuernas es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resi

Curl de concentración en polea

Los curls de concentración son un ejercicio en el que se aíslan los bíceps tanto como sea posible. El aspecto más importante es fijar la parte superior de los brazos y el torso para que no puedan ayudar en el movimiento. Además de con mancuernas, este ejercicio también puede realizarse en la polea.

Curl de muñeca en polea

El curl de muñeca en polea es un excelente ejercicio para fortalecer y desarrollar los antebrazos. Este ejercicio se centra específicamente en los flexores de la muñeca, lo que lo diferencia de muchos otros ejercicios para antebrazos, que suelen poner más énfasis en todo el brazo. Ejecución Colo

Curl femoral arrodillado en máquina

El curl femoral arrodillado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los isquiotibiales. Este ejercicio ofrece una forma única de mejorar la fuerza de las piernas, con especial atención a la parte posterior, una zona que a menudo se pasa por alto en muchas rutinas de entrenamien

Curl femoral de pie

El curl femoral es el único ejercicio con el que se pueden entrenar los isquiotibiales (y el sartorio, que es más débil) de forma aislada respecto a otros grupos musculares. Los isquiotibiales realizan la flexión de la rodilla y en esta función reciben la ayuda del sartorio, que es más débil. En est

Curl femoral sentado en máquina

El curl femoral es el único ejercicio con el que se pueden entrenar los isquiotibiales (y el sartorio, que es más débil) de forma aislada respecto a otros grupos musculares. Los isquiotibiales realizan la función de flexionar la rodilla y reciben la ayuda del músculo sartorio, que es más débil. En e

Curl femoral sentado en máquina

El curl femoral sentado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer los isquiotibiales. Este ejercicio ofrece un movimiento controlado que ayuda a concentrarse en el grupo muscular, por lo que es una excelente opción tanto para principiantes como para personas avanzadas. Ejecución Busca un

Curl femoral tumbado

El curl femoral es el único ejercicio que permite entrenar los isquiotibiales (y el sartorio, más débil) de forma aislada respecto a otros grupos musculares. Los isquiotibiales realizan la flexión de la rodilla y reciben la ayuda del músculo sartorio, más débil. En esta variante se utiliza una máqui

Curl femoral tumbado en máquina

El curl femoral tumbado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer los isquiotibiales. Este ejercicio ofrece una forma única de aumentar la fuerza de las piernas y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales, lo que es esencial para una mejor postura corporal y un menor riesgo de lesiones.

Curl inverso con barra en polea

Al realizar el curl de bíceps con barra y las manos con las palmas orientadas hacia abajo/atrás, los propios bíceps pueden ayudar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también atraviesa la articulación del codo. Cuando el antebrazo se gira en este ángulo desfavorable

Curl inverso con barra recta en polea

Introducción: El curl inverso con barra recta en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los bíceps y los antebrazos. El agarre inverso estimula los músculos de una manera única, lo que puede favorecer un mayor desarrollo muscular y fuerza. Ejecución: Comienza ajustando la polea en una posició

Curl inverso de piernas asistido con polea

El curl inverso de piernas asistido con polea es un ejercicio dinámico que fortalece los isquiotibiales mediante una polea. Este ejercicio ofrece una forma única de mejorar la fuerza y la estabilidad de las piernas, al tiempo que trabaja la estabilidad del core. Ejecución Comienza colocando la p

Curl inverso en polea

El curl inverso en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los antebrazos y los bíceps. Este ejercicio se distingue por el uso de la polea, que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Esto puede favorecer un mejor crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. Eje

Curl inverso en polea

Al realizar el curl de bíceps con barra con las manos y las palmas orientadas hacia abajo/hacia atrás, los bíceps pueden ayudar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también pasa por la articulación del codo. Cuando el antebrazo gira en este ángulo desfavorable para los bíce

Curl martillo con cuerda en polea

El curl martillo con cuerda en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los bíceps y los antebrazos. Al utilizar una cuerda y una máquina de poleas, este ejercicio ofrece una variación única que mantiene una tensión constante en los músculos, lo que puede favorecer un mayor crecimiento muscular

Curl martillo en polea

Al realizar el curl de bíceps con las manos y las palmas enfrentadas (agarre neutro), los propios bíceps pueden colaborar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también atraviesa la articulación del codo. Cuando el antebrazo se gira en este ángulo desfavorable para los bíceps

Curl martillo en polea

El curl martillo en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps y los músculos del antebrazo. Esta variante del curl tradicional utiliza una polea, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Esto ayuda a maximizar la activación muscular y mejor

Curl predicador de pie en polea

Los curls predicador de pie en polea son una variante de los curls predicador de pie con mancuernas y de los curls predicador con barra. Una diferencia importante con respecto a los curls predicador de pie con mancuernas es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante