Máquinas con pila de pesas: guía y ejercicios

Descubre cómo funcionan las máquinas de fuerza con pila de pesas, cómo ajustarlas y cómo entrenar con cables de forma controlada.

Las máquinas de fuerza con pila de pesas utilizan un sistema de cables y poleas con placas seleccionables mediante un pasador. Su recorrido guiado permite realizar ejercicios variados para tren superior e inferior.

¿Qué son las máquinas con pila de pesas?

La resistencia se selecciona con el pasador y después se ajustan el asiento, los apoyos, las asas o el soporte del pecho. Algunos ejemplos habituales son el jalón al pecho, la prensa de pecho, la extensión de piernas y la flexión de piernas. El recorrido guiado facilita el control, pero la colocación y la técnica siguen siendo esenciales.

Ajuste y técnica práctica

Regula el asiento y los apoyos para que los ejes de giro queden alineados de forma cómoda con tus articulaciones. Realiza el recorrido con control y evita que las placas choquen al final. Usa una carga que puedas manejar sin balanceos ni compensaciones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si no tienes claro el ajuste.

Elevación lateral a una mano en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla. E

Elevación lateral cruzada en polea

Introducción: La elevación lateral cruzada en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento y favorece una mejor activación muscular. Ejecución:

Elevación lateral en máquina con brazos extendidos

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla.

Elevación lateral en máquina de palancas

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombros) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio músculo grande del hombro, se utilizan varios músculos alrededor de la articulación del hombro par

Elevación lateral en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas side raises) se realizan principalmente para poner más énfasis en la porción media del deltoides (músculo del hombro). Además del propio deltoides, se activan varios músculos alrededor de la articulación del hombro para estabilizarla. Entre ellos se encuen

Elevación lateral en polea

Las elevaciones laterales (también llamadas elevaciones laterales de hombro) se realizan principalmente para poner más énfasis en la cabeza medial del deltoides (músculo del hombro). Además del propio gran músculo del hombro, se activan diversos músculos alrededor de la articulación del hombro para

Elevación lateral en polea

La elevación lateral en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los hombros. Este ejercicio ofrece una resistencia constante gracias a la polea, lo que supone un desafío único en comparación con los ejercicios tradicionales con mancuernas. Ejecución Coloca la polea en la posición

Elevación lateral en polea

Elevación lateral inclinada a un brazo en polea

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la zona lateral de la espalda, la elevación lateral inclinada a un brazo en polea es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y concentrarse en grupos musculares específicos, lo que favorece una mejor definición

Elevación lateral inclinada en polea

La elevación lateral inclinada en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los deltoides mediante el uso de la polea, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Ejecución Colo

Elevación lateral inclinado con cable a un brazo

La elevación lateral inclinado con cable a un brazo es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar el deltoides, especialmente el deltoides posterior, mediante el uso de una máquina de cable, lo que proporciona una resis

Elevación lateral posterior con cable

El fly posterior inclinado con cable (o reverse fly) (también llamado elevación lateral inclinada con cable) es un ejercicio dirigido a la porción posterior del deltoides (músculo del hombro). La porción media y, en menor medida, la porción anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan

Elevación lateral posterior sentado en polea

La elevación lateral posterior sentado en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides posteriores. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los hombros, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de lo

Elevación lateral unilateral en polea

La elevación lateral unilateral en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la simetría entre ambos hombros. Ejecución Ajusta la máquina de poleas en la posición más baja y fija un agarre individu

Elevación lateral unilateral inclinado con cable

La elevación lateral unilateral inclinado con cable es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los músculos de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar los deltoides mediante la resistencia de una máquina de cable, lo que proporciona una tensión constante durante todo el m

Elevaciones frontales en polea con barra recta

Si buscas una forma eficaz de entrenar los hombros, las elevaciones frontales en polea con una barra recta son una excelente opción. Este ejercicio es único porque proporciona una tensión constante sobre los músculos, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. Ejecu

Elevaciones laterales en máquina

Las elevaciones laterales en máquina son un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides. Este ejercicio ofrece un movimiento controlado, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite concentrarse plenamente en la contracción muscular. Ejecució

Elevaciones laterales en polea

Si buscas una forma eficaz de entrenar los hombros, las elevaciones laterales en polea son una excelente opción. Este ejercicio es único porque proporciona una tensión constante sobre los músculos, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y definición. Ejecución Colócate junto a la máquina

Encogimiento de hombros en polea

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Encogimientos de hombros en polea

Introducción: Los encogimientos de hombros en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer los trapecios. Este ejercicio ofrece una resistencia constante mediante el uso de la polea, lo que proporciona un entrenamiento más intenso en comparación con los encogimientos tradicionales con mancuernas o

Encogimientos en polea

¿Quieres unos hombros fuertes y bien desarrollados? Prueba los encogimientos en polea. Este ejercicio es ideal para fortalecer los trapecios, que se extienden desde el cuello hasta la mitad de la espalda. Los encogimientos en polea ofrecen una tensión constante durante el movimiento, lo que puede ha

Extensión alterna de tríceps a un brazo en polea

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Extensión de cadera de pie en polea

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