Curl predicador de pie en polea

Los curls predicador de pie en polea son una variante de los curls predicador de pie con mancuernas y de los curls predicador con barra.

Una diferencia importante con respecto a los curls predicador de pie con mancuernas es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea constante. Varía según el ángulo con el que se tira de la polea. Debido al movimiento circular, este ángulo cambia durante el ejercicio.

A diferencia de los curls predicador normales, para la versión de pie con un banco no necesitas un banco predicador especial, por lo que este ejercicio puede realizarse en casi cualquier gimnasio.

Todas estas variantes tienen como objetivo aislar los bíceps fijando la parte superior de los brazos, de modo que los hombros y la parte superior del cuerpo no puedan, o puedan menos, ayudar en el movimiento.

Bíceps Antebrazos Hombros Entrenamiento de fuerza

Ejecución del curl predicador de pie en polea

1
Elige el peso adecuado en la máquina de poleas y asegúrate de que el pasador esté bien fijado.
2
Conecta un agarre individual a la polea, en la posición inferior.
3
Coloca un banco delante de la máquina de poleas, con el asiento orientado hacia ella. Inclina el banco ligeramente hacia atrás, pero no completamente en posición inclinada. Asegúrate de que la distancia hasta la máquina sea suficiente para que ya haya tensión en la posición inicial.
4
Coloca el brazo por encima del respaldo del banco y mantenlo ligeramente flexionado. Asegúrate de que la parte superior del banco quede aproximadamente a la altura de la parte inferior del pecho.
5
Eleva la mano hasta que no puedas subir más. A diferencia de las mancuernas, la polea mantiene la tensión durante más tiempo.
6
Baja la mano de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.

Curl predicador de pie en polea

Músculos activos:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos

Técnica del curl predicador de pie en polea

Evita extender completamente los brazos. No cuelgues el peso de la parte superior del cuerpo sobre el brazo para poner la polea en movimiento, ya que esta forma de hacer trampa aumenta el riesgo de hiperextensión.