Curl inverso en polea

Al realizar el curl de bíceps con barra con las manos y las palmas orientadas hacia abajo/hacia atrás, los bíceps pueden ayudar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también pasa por la articulación del codo. Cuando el antebrazo gira en este ángulo desfavorable para los bíceps, el braquiorradial asume gran parte de la carga.

El curl inverso se centra en los llamados extensores de la muñeca: los músculos de la parte exterior del antebrazo que llevan los nudillos hacia la parte exterior. En esta variante realizas el ejercicio con los cables como resistencia.

Ejecución del curl inverso en polea

1
Lleva las manos hacia delante y hacia arriba. Mantén los brazos superiores y los codos lo más quietos posible.
2
Continúa hasta que la muñeca quede ligeramente por encima de la altura del codo.
3
Baja de nuevo los brazos de forma controlada hasta que estén casi extendidos.

Curl inverso en polea

Músculos implicados:

Brazos superiores:

Bíceps braquial
Braquial

Antebrazos:

Extensores de la muñeca
Braquiorradial

Preparación del curl inverso en polea

Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra (ancha).
Agarra la barra con las palmas orientadas hacia abajo/hacia atrás (agarre prono). Las manos están separadas a la anchura de los hombros.
Mantén los codos junto a los costados.

Técnica del curl inverso en polea

Este ejercicio se centra, además de en el braquiorradial, en los extensores del antebrazo. Estos músculos no solo se encargan de extender la muñeca, sino también de extender los dedos.

Estos músculos, situados principalmente en la parte exterior del antebrazo, son más pequeños y menos potentes que los flexores de la parte interior de los antebrazos. Los flexores se encargan de flexionar la muñeca y los dedos. Acciones que realizas con resistencia con mucha más frecuencia.

En los curls inversos estos extensores deben mantener la muñeca recta y evitar que se flexione bajo la carga.