Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea
Los curls de bíceps por encima de la cabeza en polea son una forma bastante particular de entrenar los bíceps. En primer lugar, porque no existe una buena alternativa para este ejercicio con mancuernas. Eso daría demasiado énfasis a los hombros, mientras que los bíceps solo recibirían resistencia durante poco tiempo debido al funcionamiento de la gravedad.
De esta manera puedes entrenar los bíceps en un ángulo particular. Los codos están elevados hacia los lados (abducción del hombro), lo que genera un mayor estiramiento de la cabeza corta del bíceps (insuficiencia pasiva). Por ello, esta participa más en el ejercicio.
El ejercicio puede realizarse con una sola mano, aunque no siempre es lo ideal. Dependiendo de la relación entre tu fuerza y tu peso corporal, la polea puede tirar de ti hacia un lado. En ese caso, los músculos del core tienen que trabajar más para mantenerte en posición. Por tanto, intenta encontrar otro punto fijo del que puedas sujetarte con la mano libre.
Ejecución del curl de bíceps por encima de la cabeza en polea
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1
Elige el peso adecuado en la polea y asegúrate de que el pasador esté bien fijado.
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2
Fija el agarre individual al cable, en la parte superior.
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3
Sujeta ambos lados y colócate exactamente en el centro. Si es necesario, separa los pies más allá de la anchura de los hombros para contrarrestar las fuerzas laterales. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
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4
Gira las palmas hacia arriba.
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5
Comienza el ejercicio llevando ambas manos hacia arriba y hacia dentro, en dirección a las orejas. Mantén los brazos y los codos en la misma posición durante el movimiento.
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6
Devuelve las manos de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.
Curl de bíceps por encima de la cabeza en polea
Músculos activos:
- Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
- Antebrazos (músculos flexores)
- Hombros (estabilizadores)
Técnica del curl de bíceps por encima de la cabeza en polea
Para aislar aquí la cabeza corta del bíceps, hay que estirarla mediante la postura. La posición de los codos es importante. Mantenlos retraídos hacia atrás para que permanezcan junto al torso.
Posibles alternativas
- Curls de bíceps en polea
- Curls de concentración en polea
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