Curl martillo en polea
Al realizar el curl de bíceps con las manos y las palmas enfrentadas (agarre neutro), los propios bíceps pueden colaborar menos. El braquiorradial es el único músculo del antebrazo que también atraviesa la articulación del codo. Cuando el antebrazo se gira en este ángulo desfavorable para los bíceps, el braquiorradial asume gran parte de la carga.
Ejecución del curl martillo en polea
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1
Lleva las manos hacia delante y hacia arriba. Mantén la parte superior de los brazos y los codos lo más quietos posible.
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2
Continúa hasta que las muñecas queden ligeramente por encima de la altura de los codos.
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3
Baja de nuevo los brazos de forma controlada hasta que estén casi extendidos.
Curl martillo en polea
Músculos implicados:
Parte superior de los brazos:
- Bíceps braquial
- Braquial
Antebrazos:
- Extensores de la muñeca
- Braquiorradial
Preparación del curl martillo en polea
- Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra (ancha).
- Fija la cuerda doble y sujeta los extremos, con las palmas orientadas hacia dentro y los pulgares dirigidos hacia el extremo de la cuerda.
- Mantén los codos pegados a los costados.
Técnica del curl martillo en polea
Mantén el tronco quieto durante el ejercicio. Evita inclinarte hacia atrás para subir el peso con más facilidad.
Mantén los codos pegados a los costados. No acompañes el movimiento con los codos y evita así implicar la parte frontal del hombro.
Alternativas
- Curl martillo con mancuernas
- Curl inverso en polea
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