Máquinas con pila de pesas: guía y ejercicios

Descubre cómo funcionan las máquinas de fuerza con pila de pesas, cómo ajustarlas y cómo entrenar con cables de forma controlada.

Las máquinas de fuerza con pila de pesas utilizan un sistema de cables y poleas con placas seleccionables mediante un pasador. Su recorrido guiado permite realizar ejercicios variados para tren superior e inferior.

¿Qué son las máquinas con pila de pesas?

La resistencia se selecciona con el pasador y después se ajustan el asiento, los apoyos, las asas o el soporte del pecho. Algunos ejemplos habituales son el jalón al pecho, la prensa de pecho, la extensión de piernas y la flexión de piernas. El recorrido guiado facilita el control, pero la colocación y la técnica siguen siendo esenciales.

Ajuste y técnica práctica

Regula el asiento y los apoyos para que los ejes de giro queden alineados de forma cómoda con tus articulaciones. Realiza el recorrido con control y evita que las placas choquen al final. Usa una carga que puedas manejar sin balanceos ni compensaciones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si no tienes claro el ajuste.

Cruces de poleas para la parte superior del pecho

Los cruces de poleas para la parte superior del pecho son un ejercicio excelente para fortalecer y definir la parte superior de los pectorales. Este ejercicio utiliza la máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante que ayuda a entrenar los músculos de forma más eficaz. Ejecución

Crunch de rodillas con banda de resistencia fuerte

El crunch de rodillas con banda de resistencia fuerte es un ejercicio intenso que trabaja el core, con especial énfasis en los músculos abdominales. La resistencia de la banda intensifica cada crunch, lo que contribuye a fortalecer y definir la zona media. Ejecución Comienza de rodillas y fija l

Crunch de rodillas en polea

El (abdominal) crunch es uno de los ejercicios más conocidos para los músculos abdominales. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al curvar la espalda. Los oblicuos, situados en los laterales, estabilizan el core al frenar las inclinaciones laterale

Crunch en polea

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer el core, el crunch en polea es una excelente opción. Este ejercicio trabaja los abdominales con una resistencia única que no ofrecen los crunches tradicionales, lo que ayuda a conseguir un core más fuerte y definido. Ejecución Comienza ajustando la m

Crunch en polea

Introducción: El crunch en polea es un ejercicio eficaz para entrenar intensamente los músculos abdominales. Al utilizar una polea, puedes ajustar la resistencia, lo que proporciona una carga particular para los abdominales que no se consigue con los crunches tradicionales. Ejecución: Empieza coloc

Curl a un brazo en polea

El curl de bíceps a un brazo en polea es una variante de los curls con mancuernas y los curls con barra en polea. Una diferencia importante respecto a los curls con mancuernas es que la resistencia se distribuye de forma más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea co

Curl cerrado en polea

El curl cerrado en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps utilizando una máquina de poleas. Este ejercicio ofrece una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que permite realizar un entrenamiento intenso de los bíceps. Ejecución Ajusta la máquina de po

Curl crucifijo unilateral

El curl crucifijo unilateral es un ejercicio eficaz para entrenar los bíceps de forma aislada. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y definición al trabajar cada brazo por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y reduce los desequilibrios musculares. Ejecución Ponte

Curl crucifix unilateral

El curl crucifix unilateral es un ejercicio eficaz para entrenar los bíceps de forma aislada. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y definición al trabajar cada brazo por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y reduce los desequilibrios musculares. Ejecución Ponte d

Curl de bíceps a un brazo

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps a un brazo es una excelente opción. Este ejercicio se centra en el aislamiento de los bíceps, lo que permite realizar un entrenamiento intenso de este grupo muscular. La ventaja única de este ejercicio es que entrenas cada brazo po

Curl de bíceps bayesiano

El curl de bíceps bayesiano puede ejecutarse de varias maneras. En la mayoría de los casos se realiza como un curl de bíceps unilateral en polea, de espaldas a la estructura. Es un ejercicio de curl para los bíceps en el que la polea debe proporcionar una tensión más constante que las mancuernas. Es

Curl de bíceps con agarres de cable

Introducción: El curl de bíceps con agarres de cable es un ejercicio eficaz para trabajar los bíceps. Al utilizar una máquina de poleas, este ejercicio proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que permite un entrenamiento más intenso de los bíceps. Ejecución: Sigue estos

Curl de bíceps con barra en polea

Los curls de bíceps con barra en polea son una variante de los curls de bíceps con barra. Sin embargo, una diferencia importante es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea constante en todo momento. Varía seg

Curl de bíceps con barra en V

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, prueba los curls de bíceps con barra en V. Este ejercicio utiliza una barra en forma de V, que ofrece un agarre más natural y reduce la tensión en las muñecas, al tiempo que aumenta el enfoque en los bíceps. Ejecución Ponte de pie con los pies

Curl de bíceps con barra EZ en polea, agarre amplio, en máquina crossover

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps con barra EZ en polea, con agarre amplio, en máquina crossover es una excelente opción. Este ejercicio combina las ventajas de una máquina de poleas con el agarre ergonómico de una barra EZ, lo que proporciona un entrenamiento únic

Curl de bíceps de pie en polea

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps de pie en polea es una excelente opción. Este ejercicio utiliza una polea, lo que permite experimentar una resistencia constante durante todo el movimiento. Esto proporciona un entrenamiento intenso de los bíceps. Ejecución Aju

Curl de bíceps de pie en polea

El curl de bíceps de pie en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los bíceps con la ayuda de una máquina de poleas. Este ejercicio proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que garantiza una estimulación muscular máxima. Ejecución Coloca la polea en la posició

Curl de bíceps en banco Scott con polea

El curl de bíceps en banco Scott con polea es un ejercicio fantástico para desarrollar la fuerza y la masa de los bíceps. Al utilizar la máquina de poleas, obtienes una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que proporciona una estimulación muscular única. Ejecución Ajusta el banco

Curl de bíceps en máquina crossover con poleas y agarre ancho

El curl de bíceps en máquina crossover con poleas y agarre ancho es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los bíceps. Este ejercicio se distingue por el uso de la máquina crossover, que permite utilizar un agarre ancho. Esto proporciona una carga única para los bíceps y ayuda a desarrollar t

Curl de bíceps en máquina de polea baja con agarre normal

Si buscas una forma eficaz de entrenar los bíceps, el curl de bíceps en máquina de polea baja con agarre normal es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en el bíceps braquial y ofrece una resistencia constante durante todo el movimiento, lo que proporciona una activación mus

Curl de bíceps en polea

El curl de bíceps en polea es un ejercicio popular para fortalecer y desarrollar los bíceps. Este ejercicio utiliza una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento. Esto ofrece ventajas únicas frente a los curls tradicionales con mancuernas. Ejecución

Curl de bíceps en polea

El curl de bíceps en polea es un ejercicio popular que se centra en fortalecer y tonificar los bíceps. Este ejercicio ofrece una resistencia constante gracias a la polea, lo que supone un desafío único en comparación con los curls tradicionales con mancuernas. Ejecución Coloca la polea en la pos

Curl de bíceps en polea (barra EZ)

El curl de bíceps en polea con una barra EZ es un ejercicio popular para fortalecer y definir los bíceps. Este ejercicio ofrece una resistencia constante gracias a la polea, lo que proporciona una tensión única en los músculos durante todo el movimiento. Ejecución Ajusta la polea en la posición

Curl de bíceps en polea con agarre ancho

El curl de bíceps en polea con agarre ancho es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los bíceps. Esta variante del curl de bíceps tradicional ofrece un desafío único gracias al agarre ancho, que hace trabajar los músculos de una manera ligeramente diferente. Ejecución Coloca la polea