Curl de concentración en polea

Los curls de concentración son un ejercicio en el que se aíslan los bíceps tanto como sea posible. El aspecto más importante es fijar la parte superior de los brazos y el torso para que no puedan ayudar en el movimiento. Además de con mancuernas, este ejercicio también puede realizarse en la polea.

Una diferencia importante respecto a los curls de concentración con mancuernas es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea constante. Varía según el ángulo en el que se tira del cable. Debido al movimiento circular, este ángulo cambia durante el ejercicio. En el ejemplo, la mano se aleja de la polea.

Los curls de concentración en polea pueden realizarse en diferentes ángulos respecto a la polea. La mayor diferencia se encuentra entre la variante en la que la mano se aleja de la polea y aquella en la que se acerca a ella. En el primer caso, se genera más resistencia al principio del movimiento; en el último, más adelante. Además, este ejercicio puede realizarse inclinado hacia delante o sentado en un banco. Esta última ejecución suele considerarse más cómoda, especialmente para la zona lumbar.

Ejecución del curl de concentración en polea

Elige el peso adecuado en la polea y asegúrate de que el pasador esté bien fijado.

Fija un agarre individual al cable, en la posición baja.

Coloca un banco delante de la polea. Asegúrate de que haya suficiente distancia respecto a la polea para que ya exista tensión en la posición inicial.

Sujeta el agarre y coloca la parte superior del brazo en la cara interna de la pierna más cercana a la polea. De este modo fijas la parte superior del brazo.

Aleja el agarre y el cable de la polea y llévalos hacia arriba moviendo únicamente el antebrazo hacia delante.

Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en el bíceps en la parte alta del movimiento.

Devuelve la mano de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.

Técnica del curl de concentración en polea

A diferencia de las mancuernas, en la parte baja del movimiento, cuando los brazos están casi extendidos, sigue habiendo tensión. El cable tira de la mano hacia la polea, mientras que en este punto la gravedad ofrece poca resistencia con las mancuernas. Esto puede aumentar el riesgo de hiperextender el codo. Por eso, asegúrate de que el hombro del brazo activo esté en la cara interna de la pierna y de que la mano se mueva hacia la parte inferior de la pierna. Así, como mucho, el brazo podrá terminar extendido contra la pierna y no podrá hiperextenderse.

En resumen