Curl inverso de piernas asistido con polea
El curl inverso de piernas asistido con polea es un ejercicio dinámico que fortalece los isquiotibiales mediante una polea. Este ejercicio ofrece una forma única de mejorar la fuerza y la estabilidad de las piernas, al tiempo que trabaja la estabilidad del core.
Ejecución
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1
Comienza colocando la polea en una posición baja y fija una tobillera alrededor del tobillo.
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2
Ponte de pie mirando hacia la máquina y sujétate a ella o a otro objeto fijo para mantener el equilibrio.
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3
Extiende por completo la pierna con la tobillera y asegúrate de mantenerte estable sobre la otra pierna.
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4
Ahora lleva lentamente la pierna hacia atrás flexionando la rodilla, mientras sientes la resistencia de la polea.
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5
Mantén esta posición brevemente y después vuelve lentamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y después cambia de pierna.
Beneficios
- Fortalecimiento de los isquiotibiales y los glúteos.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio.
- Mayor flexibilidad en las rodillas y las caderas.
- Prevención de lesiones gracias a un tren inferior más fuerte.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de ejecutar un movimiento controlado para entrenar los músculos de forma eficaz.
- ! Usar demasiado peso: comienza con un peso más ligero para garantizar una técnica correcta.
- ! No flexionar completamente la rodilla: asegúrate de flexionar la rodilla tanto como sea posible para lograr la máxima eficacia.
Músculos implicados
El principal grupo muscular trabajado con el curl inverso de piernas asistido con polea son los isquiotibiales. Además, los glúteos y los músculos del core también intervienen para proporcionar estabilidad durante el ejercicio.
Posibles alternativas
- Curl femoral en máquina: para una variante más estabilizada del ejercicio.
- Curl femoral con balón de estabilidad: para un ejercicio que pone más énfasis en la estabilidad del core.
- Curl femoral con banda de resistencia: una alternativa práctica si no tienes acceso a una polea.
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