Curl de bíceps unilateral en polea

Los curls de bíceps unilaterales en polea son una variante de los curls con mancuernas y de los curls con barra en polea. Una diferencia importante con los curls con mancuernas es la forma en que la resistencia se distribuye de manera más uniforme durante el movimiento. Esto no significa que la resistencia sea constante. Varía según el ángulo con el que se tira del cable. Debido al movimiento circular, este ángulo cambia durante el ejercicio. En esta variante, en la que estás de espaldas a la estructura, la resistencia se genera sobre todo en la primera parte del ejercicio.

También existe una variante de este ejercicio en la que comienzas de frente a la estructura (curl de bíceps unilateral en polea, de frente). En ese caso, la mayor resistencia se produce más tarde durante el movimiento debido al cambio del ángulo del cable.

Bíceps Antebrazos Entrenamiento de fuerza

Ejecución del curl de bíceps unilateral en polea

1
Elige el peso adecuado en la estructura de poleas y asegúrate de que el pasador esté bien colocado.
2
Fija un agarre individual al cable.
3
Colócate firmemente de pie, de espaldas a la estructura. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, uno al lado del otro o uno delante del otro (para evitar que te arrastre hacia atrás).
4
Sujeta el agarre con la palma hacia arriba. Mantén el codo pegado al costado.
5
Lleva el agarre con el cable hacia delante y hacia arriba moviendo únicamente el antebrazo hacia delante.
6
Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión del bíceps en la parte superior del movimiento.
7
Baja el peso de forma controlada hasta que el brazo esté casi extendido.

Curl de bíceps unilateral en polea (de espaldas a la estructura)

Músculos implicados:

Bíceps braquial, braquial y braquiorradial.
Antebrazos (estabilización de la muñeca)
Hombros (sobre todo la parte frontal)
Zona central del cuerpo (estabilización)

Técnica del curl de bíceps unilateral en polea

Evita que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante. Esto implica a los hombros y crea impulso, lo que descarga precisamente los bíceps (y reduce, por tanto, la eficacia). No muevas el torso hacia delante para poder realizar el ejercicio; utiliza un peso más ligero.

Si llevas el cable demasiado arriba, perderás la tensión de los bíceps, lo que reducirá la eficacia del ejercicio.