Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln, beide Arme
Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln, beide Arme, sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Mit dieser Übung kannst du beide Arme gleichzeitig trainieren, was einen effizienten und ausgewogenen Muskelaufbau ermöglicht.
Ausführung
-
1
Halte zu Beginn eine Kurzhantel in jeder Hand. Beuge die Knie leicht und lehne dich aus der Hüfte nach vorn, wobei du den Rücken gerade hältst.
-
2
Halte die Ellbogen nah am Körper und beuge sie in einen Winkel von 90 Grad.
-
3
Atme aus und strecke die Arme vollständig nach hinten, während du den Trizeps anspannst.
-
4
Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
-
5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Stabilität und Kraft der Arme.
- Kann durch die Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur zu einer besseren Körperhaltung beitragen.
Häufige Fehler
- ! Sich zu weit nach vorn lehnen; halte den Rücken gerade und lehne dich nur leicht nach vorn.
- ! Die Ellbogen nicht nah am Körper halten; dadurch wird die Effektivität der Übung verringert.
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii, bezieht aber auch die Deltamuskeln und die Muskeln des oberen Rückens zur Stabilisierung ein.
Mögliche Alternativen
- Wenn die Übung zu anspruchsvoll ist, trainiere jeweils einen Arm statt beide Arme gleichzeitig.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du die Übung auf einer instabilen Unterlage ausführen, zum Beispiel auf einem Bosu oder einem Gymnastikball.
- Verwende statt Kurzhanteln Widerstandsbänder für eine andere Form des Widerstands.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
