Abwechselndes Fersentippen
Die Übung Abwechselndes Fersentippen ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch deine Koordination und Beweglichkeit verbessert.
Ausführung
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1
Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken.
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2
Lege deine Arme seitlich neben den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
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3
Hebe deine Schultern leicht vom Boden ab, als würdest du einen Crunch machen.
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4
Drehe den Oberkörper und versuche, mit der rechten Hand die rechte Ferse zu berühren.
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5
Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand und der linken Ferse.
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6
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen rechts und links ab.
Vorteile
Neben der Stärkung deiner Körpermitte hilft diese Übung auch dabei, deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Taille schmaler wirken zu lassen und die gewünschte V-Form zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegungen: Konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung und nicht auf die Geschwindigkeit.
- ! Nicht vollständig drehen: Achte darauf, bei jeder Berührung eine deutliche Anspannung der schrägen Bauchmuskeln zu spüren.
- ! Die Schultern zu hoch heben: Deine Schultern sollten sich nur leicht vom Boden abheben.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung trainiert hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, aber auch den geraden Bauchmuskel (die „Sixpack“-Muskeln) und den quer verlaufenden Bauchmuskel (die tief liegenden Bauchmuskeln).
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du eine Gewichtsweste tragen oder während der Bewegung eine leichte Kurzhantel in den Händen halten. Anfänger können die Anzahl der Wiederholungen reduzieren oder die Bewegung langsamer ausführen.
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