Dominadas en barras paralelas
Las dominadas en barras paralelas son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos, los hombros y la espalda.
Ejecución
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1
Comienza agarrando las barras paralelas con un agarre prono, con las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Quédate colgado de las barras con los brazos extendidos y los pies separados del suelo.
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3
Activa los abdominales y elévate hasta que la barbilla sobrepase las barras.
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4
Baja lentamente y de forma controlada hasta que los brazos vuelvan a estar completamente extendidos.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza de agarre.
- Aumenta la masa muscular de la parte superior del cuerpo.
- Mejora la coordinación y el equilibrio general del cuerpo.
Errores frecuentes
- ! No subir o bajar completamente: asegúrate de realizar movimientos completos para lograr la máxima activación muscular.
- ! Moverse demasiado rápido: realiza el ejercicio de forma lenta y controlada para trabajar los músculos eficazmente y evitar lesiones.
- ! Elevar los hombros: mantén los hombros bajos y relajados para evitar tensión en el cuello.
Músculos principales
Los principales músculos que entrenas con las dominadas en barras paralelas son el dorsal ancho, los bíceps, el trapecio y los deltoides.
Posibles alternativas
- Si las dominadas estándar son demasiado exigentes, prueba primero con dominadas negativas, bajando lentamente desde la posición superior.
- Para añadir dificultad, puedes llevar un chaleco lastrado o colgarte un peso de la cintura.
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