Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête
Le squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. Cet exercice intègre les avantages d’un squat profond au mouvement puissant d’un développé au-dessus de la tête, offrant ainsi un entraînement complet du corps sans utiliser de poids.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras droit au-dessus de la tête.
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3
Inspirez et fléchissez les genoux pour descendre en position de squat profond. Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
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4
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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5
Expirez et repoussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ tout en gardant les bras au-dessus de la tête.
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6
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
La combinaison d’un squat et d’un développé au-dessus de la tête augmente non seulement la fréquence cardiaque, ce qui contribue à brûler les graisses, mais améliore également la posture, l’équilibre et la coordination. Elle renforce en outre les muscles profonds du tronc et améliore la mobilité des articulations des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : concentrez-vous sur la qualité de chaque répétition plutôt que sur la quantité.
- ! Cambrer le dos pendant le squat : gardez le dos droit afin de prévenir les blessures.
- ! Laisser les genoux partir trop vers l’avant : veillez à ce qu’ils ne dépassent pas vos orteils.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules et les bras.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez ajouter des variantes telles que :
- Utiliser des haltères ou des kettlebells pour ajouter de la résistance pendant le développé au-dessus de la tête.
- Descendre plus bas en squat en vous tenant debout sur une surface surélevée.
- Ajouter un saut en remontant du squat pour un défi pliométrique.
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