Svend Press au poids du corps
Si vous cherchez un moyen efficace de faire travailler vos pectoraux sans utiliser de poids, le Svend Press au poids du corps est un excellent choix. Cet exercice utilise la résistance de votre propre poids corporel pour renforcer vos pectoraux, vos épaules et vos triceps. Sa particularité est qu’il peut être réalisé n’importe où, sans avoir besoin d’aller à la salle de sport.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Placez vos paumes l’une contre l’autre devant votre poitrine, les coudes orientés vers l’extérieur.
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3
Pressez fermement vos paumes l’une contre l’autre tout en tendant lentement les bras vers l’avant.
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4
Maintenez brièvement cette position lorsque vos bras sont complètement tendus.
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5
Ramenez vos bras vers votre poitrine et répétez le mouvement.
Avantages
Cet exercice est pratique, car vous pouvez le réaliser n’importe où, mais il contribue également à améliorer la stabilité de vos épaules et à accentuer la définition musculaire de vos pectoraux. De plus, c’est une manière sûre de travailler les pectoraux, sans le risque de blessures pouvant survenir lors du soulèvement de charges lourdes.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas exercer suffisamment de pression avec les paumes l’une contre l’autre.
- ! Garder les coudes trop bas pendant l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement sans bien activer les muscles.
Muscles sollicités
Le Svend Press au poids du corps cible principalement les pectoraux (grand et petit pectoral), mais fait également travailler les épaules (deltoïdes) et les triceps.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité du Svend Press au poids du corps, vous pouvez faire varier la vitesse d’exécution ou prolonger la durée de la contraction isométrique à la fin du mouvement. Une autre variante consiste à réaliser l’exercice en position légèrement fléchie afin de solliciter également les muscles des jambes.
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