Pull-over avec haltère (version 2)
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat et tenez un haltère à deux mains au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
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2
Inspirez et abaissez lentement l’haltère derrière votre tête en gardant les bras tendus. Veillez à contrôler votre mouvement.
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3
Abaissez l’haltère jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, ou aussi loin que possible confortablement sans perdre votre technique.
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4
Expirez et ramenez l’haltère à la position de départ en utilisant la force des muscles de votre poitrine et de votre dos.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la souplesse des épaules.
- Contribue au développement d’une poitrine large et d’un dos puissant.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément, pour un entraînement efficace.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : contrôlez le mouvement afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Descendre trop bas : cela peut provoquer une tension inutile sur les épaules. Gardez le mouvement dans une amplitude confortable.
- ! Plier les coudes : gardez les bras tendus afin de cibler les muscles appropriés.
Introduction
Le pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice est unique, car il fait travailler à la fois la poitrine et le dos en un seul mouvement, ce qui permet d’effectuer un entraînement efficace. C’est un excellent ajout à votre routine, que vous cherchiez à développer votre masse musculaire, votre force ou votre souplesse.
Muscles sollicités
Le pull-over avec haltère sollicite principalement le grand pectoral (pectoralis major) et le grand dorsal (latissimus dorsi). Les triceps, l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et les muscles dentelés antérieurs sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Si le pull-over avec haltère est trop difficile, commencez par effectuer le mouvement sans poids afin d’apprendre la bonne technique.
- Pour plus de difficulté, effectuez l’exercice sur un ballon de stabilité afin de solliciter davantage les muscles du centre du corps.
- Utilisez une barre à la place d’un haltère pour varier l’exercice et améliorer la force de préhension.
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