Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête (version 2)
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras bien droits au-dessus de la tête.
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3
Inspirez et pliez les genoux pour descendre en position de squat profond. Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
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4
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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5
Expirez et poussez sur vos jambes pour revenir en position debout, tout en abaissant les bras.
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6
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et l’endurance des muscles du bas et du haut du corps.
- Augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la santé cardiovasculaire.
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à la complexité du mouvement.
- Augmente la souplesse des hanches et des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant pendant le squat.
- ! Laisser les genoux partir excessivement vers l’intérieur ou l’extérieur.
- ! Ne pas tendre complètement les bras pendant le développé au-dessus de la tête.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement.
Introduction
Le squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et coordination. En utilisant le poids de votre propre corps comme résistance, vous améliorez non seulement le bas du corps, mais aussi vos épaules et vos bras. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de cardio, ce qui en fait un ajout efficace à toute routine d’entraînement.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite un large éventail de groupes musculaires, notamment :
- Quadriceps (avant des cuisses)
- Ischio-jambiers (arrière des cuisses)
- Grand fessier (fessiers)
- Deltoïdes (épaules)
- Triceps (arrière des bras)
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité de l’exercice, envisagez les variantes suivantes :
- Ajoutez des poids (haltères ou kettlebell) pour augmenter la résistance.
- Effectuez le squat sur une seule jambe pour un défi accru et pour améliorer l’équilibre.
- Utilisez une bande de résistance autour des cuisses pour augmenter la résistance pendant le squat.
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