Pressions de poitrine allongé 1
Les Lying Chest Squeezes sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles de la poitrine. Cet exercice contribue également à améliorer la coordination musculaire entre la poitrine et les bras.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat ou au sol, avec un haltère dans chaque main.
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2
Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras fléchis et les paumes des mains face à face.
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3
Pressez les haltères l’un contre l’autre tout en contractant les muscles de votre poitrine. Veillez à effectuer le mouvement de manière contrôlée.
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4
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis laissez lentement les poids revenir à la position de départ.
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5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les muscles de la poitrine.
- Améliore la coordination musculaire entre la poitrine et les bras.
- Peut contribuer à améliorer la force générale du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à réaliser le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas presser complètement les haltères l’un contre l’autre : veillez à vraiment ressentir la pression dans les muscles de votre poitrine.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les grands pectoraux (pectoralis major) et, dans une moindre mesure, les triceps et les deltoïdes.
Alternatives possibles
- Si vous souhaitez augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de maintenir brièvement les haltères au point le plus haut.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans poids ou avec des haltères plus légers.
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