Scott Press avec haltères
Le Scott Press avec haltères est un exercice efficace pour les épaules qui cible le développement des deltoïdes. Nommé d’après le légendaire culturiste Larry Scott, cet exercice offre une manière unique de travailler les épaules grâce à une combinaison de mouvements qui améliore non seulement leur force, mais aussi leur mobilité.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, et prenez un haltère dans chaque main.
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2
Levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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3
Tournez les poignets de manière à orienter les paumes vers l’avant.
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4
Poussez les haltères au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.
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5
Redescendez lentement les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules.
- Stimule la croissance musculaire grâce à un mouvement unique.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les épaules et le haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement : effectuez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles. Commencez léger et augmentez progressivement le poids.
- ! Trop fléchir les coudes pendant la poussée vers le haut : essayez de garder les coudes légèrement fléchis afin de maintenir la tension sur les deltoïdes.
Muscles sollicités
Le Scott Press avec haltères sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et moyens. Les triceps et la partie supérieure des trapèzes sont également sollicités pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Arnold Press : une variante dans laquelle vous commencez avec les haltères devant la poitrine et les faites pivoter tout en les poussant vers le haut.
- Développé debout avec haltères : cet exercice s’effectue debout et met davantage l’accent sur la stabilité du tronc.
- Développé des épaules à la machine : pour les débutants ou les personnes blessées, une machine peut constituer une alternative plus sûre.
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