Rotation des poignets avec haltères

La rotation des poignets avec haltères fait travailler presque tous les muscles de l’avant-bras. Les muscles supinateurs et pronateurs sont responsables de la rotation. Les fléchisseurs situés sur la face externe et les extenseurs maintiennent le poignet droit. Cependant, la résistance dans toutes ces directions reste limitée.

Les supinateurs comprennent non seulement des muscles de l’avant-bras, mais aussi le biceps brachial situé dans le bras. Ceux-ci sont sollicités non seulement pour maintenir les avant-bras relevés, mais aussi pour tourner les mains vers l’extérieur (supination).

Exécution de la rotation des poignets avec haltères

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Tournez les mains vers l’intérieur de manière contrôlée jusqu’à atteindre presque l’amplitude maximale.
2
Tournez les mains vers l’extérieur de manière contrôlée jusqu’à atteindre presque l’amplitude maximale.

Rotation des poignets avec haltères

Muscles sollicités :

Avant-bras :

Fléchisseurs du poignet
Extenseurs du poignet
Supinateurs (y compris le brachio-radial)
Pronateurs

Bras :

Biceps brachial
Brachial

Préparation à la rotation des poignets avec haltères

Saisissez les haltères en prise neutre.
Amenez les mains vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce qu’elles soient placées directement devant les coudes. Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique de la rotation des poignets avec haltères

Pour éviter les blessures, n’effectuez pas l’exercice trop rapidement. Si les haltères continuent leur rotation sous l’effet de l’élan alors que vous approchez du point d’étirement maximal, une hyperextension ou une surroration peut se produire.