Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos épaules, le développé épaules assis à un bras avec haltère est un excellent choix. Cet exercice cible les muscles des épaules en mettant l’accent sur chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et permet de réduir
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos épaules, le développé épaules assis avec barre EZ en prise serrée est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement les épaules, mais renforce également les triceps et la partie supérieure des pectoraux, ce qui en fait un ajout polyvalent à
Le développé épaules avec haltères permet de travailler l’ensemble des épaules : les deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs. L’exercice peut être réalisé assis ou debout. L’exécution est globalement similaire. Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier du banc, et écartez les pieds à l
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois vos épaules et votre sangle abdominale ? Essayez le développé épaules assis avec haltères en prise serrée. Cet exercice combine les bienfaits d’un développé épaules avec l’intensité d’un relevé de buste, pour vous offrir une double dose de force et de
Le développé épaules assis sur ballon de stabilité avec haltères est un exercice dynamique qui renforce non seulement les épaules, mais améliore également la stabilité du tronc. En étant assis sur un ballon de stabilité, vous mettez votre corps au défi de maintenir son équilibre, ce qui entraîne la
Le développé épaules au-dessus de la tête est un exercice puissant qui cible le renforcement des épaules, des bras et du haut du corps. Ce mouvement composé est essentiel pour développer un haut du corps fort et améliorer votre force fonctionnelle globale. Exécution Commencez par positionner les
Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois faisceaux du deltoïde (mais pas dans les mêmes proportions). Il s’agit du muscle en forme de delta responsable de l’élévation du bras. Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’étende
Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois « chefs du deltoïde » (mais pas dans les mêmes proportions). Il s’agit du muscle en forme de deltoïde responsable de l’élévation du bras. Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Ce sont surtout les fibres qui s’étend
Le développé épaules debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps. Cet exercice cible les épaules, mais sollicite également les triceps et le haut du dos. Son avantage unique est de favoriser le développement d’une force équilibrée des épaules et la stabilité du cent
Le développé épaules debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos épaules, le développé épaules debout avec haltères derrière le dos est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il sollicite les muscles des épaules d’une manière différente des exercices traditionnels pour les épaules. Exécution Comme
Le développé épaules est un exercice qui sollicite les trois « chefs du deltoïde » (mais pas dans la même mesure). Il s’agit du muscle en forme de delta responsable de l’élévation du bras. Dans la variante en équilibre sur les mains, le poids du corps constitue la résistance. Un inconvénient majeur
Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois « chefs du deltoïde » (mais pas dans les mêmes proportions). Il s’agit du muscle en forme de deltoïde responsable de l’élévation du bras. Dans le développé épaules unilatéral avec haltère développé épaules , le mouvement est réalisé
Le développé épaules unilatéral avec haltère est un exercice efficace pour renforcer les épaules et améliorer la stabilité et l’équilibre. En utilisant un seul bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur les muscles d’un côté de votre corps, ce qui aide à corriger les déséquilibres et à augmente
Le développé épaules unilatéral debout avec kettlebell en position inversée est un exercice dynamique qui vise à renforcer les épaules, les bras et la sangle abdominale. En maintenant la kettlebell en position « bottoms up », vous sollicitez non seulement vos muscles, mais aussi votre équilibre et v
Le développé horizontal avec haltères est un exercice de musculation efficace qui cible le renforcement des pectoraux, des épaules et des triceps. Cet exercice offre la possibilité d’entraîner chaque côté du corps indépendamment, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécution Al
Le développé incliné à la barre est un exercice puissant qui cible la partie supérieure des pectoraux, tout en sollicitant également les épaules et les triceps. Cette variante du développé couché traditionnel met davantage l’accent sur le haut des pectoraux, favorisant un développement musculaire éq
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler le haut du corps, le développé incliné à la machine Smith est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages de la stabilité avec la possibilité de soulever lourd, ce qui sollicite les pectoraux, les épaules et les triceps d’une manière unique
Le développé incliné à la poulie est un exercice efficace pour renforcer la partie supérieure des pectoraux. Grâce à l’inclinaison du banc et à l’utilisation des poulies, vous pouvez maintenir une tension constante sur les muscles, ce qui favorise une meilleure croissance musculaire et une meilleure
Le développé couché, ou « développé à plat », est l’un des exercices les plus populaires en musculation. C’est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs grands groupes musculaires. Les pectoraux et la partie antérieure des épaules sont sollicités pour tirer le bras vers l’avant et vers l’i
Introduction : Le développé incliné avec haltères sur un ballon de stabilité combine l’entraînement de la force avec un défi d’équilibre. Cet exercice renforce non seulement les muscles pectoraux, mais améliore également votre stabilité et la force de votre sangle abdominale grâce à l’utilisation du
Introduction Le développé incliné avec haltères, paumes face à face, est un exercice de musculation efficace qui cible les pectoraux, avec une particularité intéressante. La position inclinée et la prise neutre mettent davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et les triceps, tout en
Le développé incliné unilatéral avec haltère est un exercice efficace qui cible la partie supérieure des pectoraux et les triceps. En utilisant un seul bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et favoriser un développement musculaire équilibré des deux côtés du corps
Le développé landmine à deux mains à genoux est un exercice dynamique qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les épaules et la poitrine. Cet exercice offre une variante originale des exercices de développé traditionnels grâce à l’utilisation d’un dispositif landmine, qui perm