Développé épaules assis avec haltères en prise serrée
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois vos épaules et votre sangle abdominale ? Essayez le développé épaules assis avec haltères en prise serrée. Cet exercice combine les bienfaits d’un développé épaules avec l’intensité d’un relevé de buste, pour vous offrir une double dose de force et de stabilité.
Exécution
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1
Commencez assis au sol, les jambes tendues et un haltère tenu à deux mains devant la poitrine.
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2
Tenez l’haltère à deux mains, près de la poitrine, et penchez-vous légèrement en arrière.
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3
Effectuez un relevé de buste en ramenant le haut du corps vers les genoux, tout en gardant l’haltère près de la poitrine.
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4
Dès que le haut du corps se redresse, poussez l’haltère au-dessus de la tête pour réaliser un développé épaules.
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5
Abaissez lentement l’haltère vers la poitrine tout en vous inclinant pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le développé épaules assis avec haltères en prise serrée est un moyen efficace de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui permet de gagner du temps et d’augmenter l’intensité de votre entraînement. Il améliore également votre coordination et votre équilibre, tout en activant des muscles stabilisateurs souvent négligés.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : prenez le temps nécessaire pour chaque répétition afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des charges trop lourdes : commencez léger pour conserver une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à tendre complètement les bras pendant le développé épaules pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs et moyens des épaules. Il sollicite également les triceps, la partie supérieure des pectoraux et l’ensemble de la sangle abdominale, notamment les abdominaux, le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité, vous pouvez faire varier le poids de l’haltère ou réaliser l’exercice sans charge afin de vous concentrer sur la technique. Une autre variante consiste à effectuer l’exercice sur un ballon de stabilité pour augmenter davantage les exigences en matière de stabilité.
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