Développé incliné avec haltères, paumes face à face
Exécution
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1
Trouvez un banc inclinable et réglez-le à un angle d’environ 30 à 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous dos contre le banc. Tenez les haltères à hauteur des épaules, les paumes face à face.
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3
Inspirez et poussez les haltères vers le haut en tendant les coudes, jusqu’à ce que vos bras soient presque complètement tendus au-dessus de votre poitrine. Veillez à ne pas faire claquer les haltères l’un contre l’autre en haut du mouvement.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ tout en expirant.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la définition musculaire de la partie supérieure des pectoraux.
- Renforce les triceps et les épaules.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- La prise neutre réduit la sollicitation des articulations de l’épaule, ce qui est idéal pour les personnes souffrant de problèmes aux épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Abaisser les haltères trop vers l’extérieur ou vers l’intérieur, ce qui peut provoquer une tension inutile sur les épaules.
- ! Verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement, ce qui transfère la tension des muscles vers les articulations.
Introduction
Le développé incliné avec haltères, paumes face à face, est un exercice de musculation efficace qui cible les pectoraux, avec une particularité intéressante. La position inclinée et la prise neutre mettent davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et les triceps, tout en sollicitant également les épaules. Cette variante peut apporter un nouvel élan à votre routine et contribuer au développement équilibré des pectoraux.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement la partie supérieure des pectoraux (grand pectoral), les triceps et les faisceaux antérieurs des deltoïdes.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajuster l’inclinaison du banc. Un angle plus élevé met davantage l’accent sur les épaules.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu d’haltères.
- Si vous avez accès à une machine Smith ou à un autre type de machine, vous pouvez également effectuer le développé paumes face à face afin de bénéficier de davantage de stabilité et de vous concentrer sur les muscles.
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