Exercices pour le grand dorsal : tirages et tractions

Découvrez des exercices pour le grand dorsal avec des conseils sur les tirages, tractions, rowings, équipements et technique contrôlée.

Les exercices pour le grand dorsal sollicitent les muscles situés sur les côtés du dos. Cette catégorie comprend notamment les tirages à la poulie, les tractions et différentes variantes de rowing.

À propos des exercices pour le grand dorsal

Le grand dorsal participe au rapprochement et au mouvement arrière du bras. Les exercices peuvent utiliser une poulie, une barre de traction, des haltères ou une machine à ramer. Un tirage vertical ne se réalise pas comme un rowing horizontal : la position du buste et la trajectoire changent. Gardez le tronc maîtrisé et évitez de donner de l’élan avec tout le corps.

Conseils pour la pratique

Réglez le siège, la prise ou le banc avant de commencer, puis choisissez une charge qui permet un mouvement régulier. Dirigez les coudes vers le bas ou l’arrière sans hausser continuellement les épaules. Contrôlez la traction et le retour, et réduisez la charge si la posture se dégrade. Arrêtez l’exercice en cas de douleur vive et demandez un avis qualifié si nécessaire.

Posture de l’enfant

La posture de l’enfant, ou posture de repos, est un étirement relaxant qui aide à détendre le corps et l’esprit. Cet exercice est idéal à la fin de votre séance ou pendant une séance de yoga pour détendre vos muscles et approfondir votre respiration. Exécution Commencez à quatre pattes sur une s

Posture de l’enfant avec chandelle

Le Posture de l’enfant avec chandelle est un exercice apaisant mais efficace qui vise la souplesse et la relaxation. Cet exercice associe la posture apaisante de l’enfant à une composante active qui sollicite les muscles profonds du tronc, ce qui en fait un ajout unique à votre routine de fitness.

Power Clean avec barre

Le Power Clean avec barre est un exercice composé dynamique qui améliore non seulement votre force et votre explosivité, mais aussi votre coordination et vos capacités athlétiques. Cet exercice est unique, car il sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément et vous aide à être plus performa

Pression diagonale du genou

Introduction : La pression diagonale du genou est un exercice dynamique qui améliore à la fois la stabilité de votre sangle abdominale et votre coordination. Il s’agit d’un mouvement unique qui combine une force diagonale et une montée de genou, sollicitant ainsi plusieurs groupes musculaires simult

Protraction des omoplates – mobilité des épaules et du haut du corps

Vous souhaitez améliorer la mobilité de vos épaules et du haut du corps ? L’exercice de protraction des omoplates est un excellent choix. Cet exercice vise à renforcer et à mobiliser les omoplates, ce qui est essentiel pour une bonne posture et la santé des épaules. Exécution Commencez en positi

Pull-over à genoux à la poulie

Le prière pour les dorsaux est l’une des nombreuses variantes du pull-over. Les exercices de pull-over sollicitent principalement les pectoraux, le grand dorsal et les muscles dentelés. Cet exercice convient donc aussi bien à une séance dos qu’à une séance pectoraux. Prière pour les dorsaux Principa

Pull-over alterné – exemple femme

Le pull-over alterné est un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles de la poitrine, du dos et des bras. Cet exercice est unique, car il associe un mouvement dynamique à la stabilité du tronc, ce qui permet non seulement de dévelop

Pull-over avec haltère

Le pull-over avec haltère est un exercice qui sollicite principalement les pectoraux, mais aussi le grand dorsal et le dentelé antérieur. Il peut donc s’intégrer aussi bien à une séance du dos qu’à une séance des pectoraux. Outre le grand pectoral (pectoralis major), le petit pectoral (pectoralis mi

Pull-over avec haltère

Le pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces grands groupes musculaires, mais améliore également la mobilité thoracique et peut contribuer à une meilleure posture. Exécution

Pull-over avec haltère (version 2)

Introduction Le pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice est unique, car il fait travailler à la fois la poitrine et le dos en un seul mouvement, ce qui permet d’effectuer un entraînement efficace. C’est un excell

Pull-over avec haltère au sol

Le pull-over avec haltère au sol est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice offre une manière unique de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui permet d’effectuer un entraînement efficace. Exécution Allongez-vous a

Pull-over bras tendus avec haltère

Le pull-over bras tendus avec haltère est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire qui améliore non seulement votre force, mais contribue également à une meilleure posture et à une plus gran

Pull-over circulaire avec haltère

Le pull-over circulaire avec haltère est un exercice polyvalent qui vise à renforcer plusieurs groupes musculaires du haut du corps. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les muscles de la poitrine et du dos, mais aussi les épaules, les triceps et, dans une moindre mesure, les a

Pull-over couché avec extension aux câbles

Le pull-over couché avec extension aux câbles est un exercice polyvalent qui cible le développement du haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles de la poitrine, du dos et des bras. Cet exercice combine les avantages du pull-over avec la tension constante des câbles, offrant

Pull-over debout à la poulie

Le pull-over debout à la poulie est un exercice qui sollicite principalement les pectoraux, le grand dorsal et le dentelé antérieur. Il convient donc aussi bien à une séance de dos qu'à une séance de pectoraux. Pull-over debout à la poulie Principaux muscles sollicités : Grand dorsal (latissimus do

Pull-over debout à la poulie pour les dorsaux

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer les muscles de votre dos, le pull-over debout à la poulie pour les dorsaux est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement vos dorsaux, mais offre également des avantages uniques pour le développement général du haut du corps. Exécution Te

Pull-over des dorsaux à la poulie

Introduction : Le pull-over des dorsaux à la poulie est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en particulier le grand dorsal. Cet exercice contribue à améliorer la définition musculaire et augmente la force fonctionnelle du haut du corps. Exécution : 1. Réglez la poulie avec une co

Pullover couché avec extension aux câbles (avec accessoire pour câbles)

Le pullover couché avec extension aux câbles est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. Réalisé avec une machine à câbles, cet exercice offre une résistance unique qui contribue au dé

Rétraction et protraction des omoplates

Cet exercice est un excellent moyen de renforcer et de mobiliser les muscles autour de vos omoplates. Il contribue à améliorer votre posture et peut prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles qui rapprochent vos omoplates et les écartent l’une de l’autre. Exécution Commencez de

Rétraction et protraction scapulaires en quadrupédie

La rétraction et protraction scapulaires en quadrupédie est un exercice efficace qui cible les muscles autour des omoplates, renforçant et assouplissant le haut du dos. Cet exercice aide à améliorer la posture et peut prévenir les blessures aux épaules. Exécution Commencez à quatre pattes en pos

Rotation des épaules sur banc incliné

Introduction : La rotation des épaules sur banc incliné est un exercice efficace pour améliorer la stabilité et la mobilité des épaules. Cet exercice contribue à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs, ce qui est essentiel pour pratiquer diverses activités et prévenir les blessures. Exécu

Rotation en saut croisé

La rotation en saut croisé est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre coordination et votre équilibre tout en travaillant votre condition cardiovasculaire. Cet exercice combine les bienfaits du saut avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement

Rotation externe de l’épaule allongé sur un banc

La rotation externe de l’épaule allongé sur un banc est un exercice efficace visant à renforcer et à stabiliser les articulations de l’épaule. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les muscles de la coiffe des rotateurs, essentiels à une bonne fonction de l’épaule. Exécution All

Rotation externe de l’épaule en position allongée sur le côté

La rotation externe de l’épaule en position allongée sur le côté est un exercice efficace qui cible les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule. Cet exercice est unique, car il contribue à renforcer et à stabiliser les articulations de l’épaule, ce qui est essentiel aussi bien pour les activi