Rotación de hombro tumbado de lado
La rotación de hombro tumbado de lado es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos del manguito rotador del hombro. Este ejercicio es especial porque ayuda a fortalecer y estabilizar las articulaciones del hombro, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para las rutinas de fitness avanzadas.
Ejecución
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1
Túmbate de lado con el antebrazo perpendicular al cuerpo y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
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2
Asegúrate de que los hombros y las caderas estén bien alineados, uno encima del otro.
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3
Sujeta una mancuerna ligera o una banda de resistencia con la mano, según prefieras.
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4
Gira lentamente el brazo hacia arriba, manteniendo el codo en la misma posición.
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5
Deja que el brazo vuelva lentamente a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad de la articulación del hombro.
- Ayuda a prevenir las lesiones de hombro.
- Fortalece los músculos que rodean el hombro para mejorar la postura.
- Es un excelente ejercicio para deportistas que realizan muchos movimientos de lanzamiento.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido, lo que puede reducir su eficacia y provocar posibles lesiones.
- ! Utilizar un peso demasiado elevado, lo que empeora la técnica.
- ! No utilizar todo el rango de movimiento, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del manguito rotador, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Además, también se entrenan ligeramente los deltoides y los músculos que rodean los omóplatos.
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio sin peso o con una banda de resistencia más ligera.
- Para aumentar la intensidad, puedes utilizar una mancuerna más pesada o una banda de resistencia más fuerte.
- La rotación externa de pie con una banda de resistencia ofrece una postura alternativa y puede ayudar a desafiar aún más los músculos.
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