Posture de l’enfant
La posture de l’enfant, ou posture de repos, est un étirement relaxant qui aide à détendre le corps et l’esprit. Cet exercice est idéal à la fin de votre séance ou pendant une séance de yoga pour détendre vos muscles et approfondir votre respiration.
Exécution
-
1
Commencez à quatre pattes sur une surface confortable.
-
2
Écartez vos genoux légèrement au-delà de la largeur des hanches, tout en gardant vos gros orteils en contact.
-
3
Expirez et abaissez vos fesses en direction de vos talons.
-
4
Tendez les bras devant vous sur le sol et abaissez votre front vers le sol.
-
5
Maintenez cette position en inspirant et en expirant profondément. Essayez de détendre davantage votre corps à chaque expiration.
-
6
Restez dans cette posture pendant 30 secondes à quelques minutes, selon votre niveau de confort.
Avantages
Cet exercice offre plusieurs avantages, notamment la réduction du stress et des tensions dans le corps, l’amélioration de la souplesse des hanches, des cuisses et des chevilles, ainsi que la stimulation de la circulation sanguine. Il peut également contribuer à soulager les douleurs dorsales et cervicales.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer trop de pression sur les genoux. Veillez à être confortablement installé et ajustez la position de vos genoux si nécessaire.
- ! Ne pas respirer complètement. Concentrez-vous sur des respirations profondes et régulières pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
Principaux muscles sollicités
La posture de l’enfant cible principalement l’étirement des muscles du dos, des épaules et des hanches. Elle aide également à détendre les muscles autour de la colonne vertébrale.
Alternatives possibles
Si la posture de l’enfant classique est trop intense, essayez de garder vos cuisses davantage rapprochées ou placez une serviette roulée sous vos fesses pour bénéficier d’un soutien supplémentaire. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer vos bras le long du corps, paumes tournées vers le haut, ce qui accentuera l’étirement des épaules.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
