Pull-over bras tendus avec haltère
Le pull-over bras tendus avec haltère est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire qui améliore non seulement votre force, mais contribue également à une meilleure posture et à une plus grande souplesse.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, avec un haltère tenu à deux mains au-dessus de votre poitrine. Tenez l’haltère avec les bras tendus.
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2
Inspirez et abaissez lentement et de manière contrôlée l’haltère derrière votre tête, tout en gardant les bras tendus.
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3
Veillez à effectuer le mouvement à partir des épaules et non des coudes.
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4
Expirez et ramenez l’haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et le volume des muscles de la poitrine et du dos.
- Augmente la souplesse et la mobilité des épaules.
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles autour du haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Fléchir les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit son efficacité.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui détériore la technique.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand pectoral (pectoralis major) et le grand dorsal (latissimus dorsi). Les triceps, l’arrière des épaules et les muscles dentelés antérieurs sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Utilisez une barre à la place d’un haltère pour varier l’exercice.
- Effectuez l’exercice sur un ballon de stabilité afin de solliciter davantage les muscles profonds du tronc.
- Réduisez la charge et augmentez le nombre de répétitions pour un entraînement davantage orienté vers l’endurance.
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