Exercices pour le grand dorsal : tirages et tractions

Découvrez des exercices pour le grand dorsal avec des conseils sur les tirages, tractions, rowings, équipements et technique contrôlée.

Les exercices pour le grand dorsal sollicitent les muscles situés sur les côtés du dos. Cette catégorie comprend notamment les tirages à la poulie, les tractions et différentes variantes de rowing.

À propos des exercices pour le grand dorsal

Le grand dorsal participe au rapprochement et au mouvement arrière du bras. Les exercices peuvent utiliser une poulie, une barre de traction, des haltères ou une machine à ramer. Un tirage vertical ne se réalise pas comme un rowing horizontal : la position du buste et la trajectoire changent. Gardez le tronc maîtrisé et évitez de donner de l’élan avec tout le corps.

Conseils pour la pratique

Réglez le siège, la prise ou le banc avant de commencer, puis choisissez une charge qui permet un mouvement régulier. Dirigez les coudes vers le bas ou l’arrière sans hausser continuellement les épaules. Contrôlez la traction et le retour, et réduisez la charge si la posture se dégrade. Arrêtez l’exercice en cas de douleur vive et demandez un avis qualifié si nécessaire.

Rowing assis au sol à la poulie

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Rowing avec bande de résistance et câble

Le rowing avec bande de résistance et câble est un exercice polyvalent qui vous aide à améliorer la force et la stabilité des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est que vous pouvez le réaliser presque partout, à condition d’avoir une bande de résistance. Cela en fait un exercice parfa

Rowing avec haltère

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Introduction : Le rowing avec haltère pour deltoïde postérieur, un bras avec banc, est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules et le haut du dos. Cet exercice aide également à améliorer la posture et à équilibrer les groupes musculaires autour des épaules. Exécution : Commencez pa

Rowing avec haltères buste penché

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Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, le rowing barre buste penché avec une prise en pronation est un excellent choix. Cet exercice offre non seulement un entraînement intensif du haut du dos, mais améliore également la force de préhension et contribue au dévelop

Rowing barre buste penché, prise supination

Le rowing barre buste penché avec une prise en supination est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, avec un accent supplémentaire sur les biceps et les avant-bras grâce à la prise en supination. Cette variante offre des avantages uniques pour améliorer la posture, la fo

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Rowing buste penché à la poulie

Le rowing buste penché à la poulie est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. La particularité de cet exercice est que l’utilisation de la poulie assure une tension constante sur les muscles, ce qui favorise une croissance musculaire et un développement de la force plus

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Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre dos et vos biceps, le rowing buste penché avec barre en prise inversée est un excellent choix. Cette variante du rowing buste penché traditionnel met davantage l’accent sur les avant-bras et les biceps grâce à la prise inversée, tout en offrant u

Rowing buste penché avec kettlebell

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