Exercices pour le grand dorsal : tirages et tractions

Découvrez des exercices pour le grand dorsal avec des conseils sur les tirages, tractions, rowings, équipements et technique contrôlée.

Les exercices pour le grand dorsal sollicitent les muscles situés sur les côtés du dos. Cette catégorie comprend notamment les tirages à la poulie, les tractions et différentes variantes de rowing.

À propos des exercices pour le grand dorsal

Le grand dorsal participe au rapprochement et au mouvement arrière du bras. Les exercices peuvent utiliser une poulie, une barre de traction, des haltères ou une machine à ramer. Un tirage vertical ne se réalise pas comme un rowing horizontal : la position du buste et la trajectoire changent. Gardez le tronc maîtrisé et évitez de donner de l’élan avec tout le corps.

Conseils pour la pratique

Réglez le siège, la prise ou le banc avant de commencer, puis choisissez une charge qui permet un mouvement régulier. Dirigez les coudes vers le bas ou l’arrière sans hausser continuellement les épaules. Contrôlez la traction et le retour, et réduisez la charge si la posture se dégrade. Arrêtez l’exercice en cas de douleur vive et demandez un avis qualifié si nécessaire.

Écarté à la poulie haute vers le bas avec bande de résistance

L’écarté de haut en bas avec une bande de résistance est un exercice efficace pour travailler les pectoraux, en ciblant particulièrement la partie inférieure de la poitrine. Cet exercice offre une manière unique de créer une résistance au mouvement, ce qui maintient une tension constante sur les mus

Écarté avec bande de résistance à câble

L’exercice d’écarté avec bande de résistance à câble est un moyen efficace de renforcer le haut du corps, notamment les muscles des épaules, du haut du dos et des bras. Cet exercice offre une combinaison unique de résistance et de souplesse qui contribue à développer la force musculaire et à amélior

Écarté avec bande élastique

L’écarté avec bande élastique est un exercice efficace qui vise à renforcer et à stabiliser les épaules et le haut du dos. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur l’arrière des épaules et vous aide à améliorer votre posture. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des

Écarté bayésien

Les exercices dits écartés sont très populaires pour isoler autant que possible les muscles pectoraux. La fonction principale au cours de cet exercice est de tirer les bras vers l’avant grâce aux grands pectoraux. Comme les bras conservent la même courbure pendant tout le mouvement, les triceps sont

Écarté buste penché avec haltères

L’écarté buste penché avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et à accroître la stabilité des épaules. Exécution Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main

Écarté inversé à la machine

L’élévation arrière à la machine est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois

Écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé à la poulie est un exercice ciblant le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ramene

Écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé à la poulie est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la stabilité des articulations des épaules, ce qui est essentiel pour un large éventail d’activités. Exécution Rég

Écarté triangulaire debout au poids du corps

L’écarté triangulaire debout au poids du corps est un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps sans utiliser de poids. Cet exercice est unique, car il permet de travailler les pectoraux, les épaules et les bras avec pour seul équipement le poids de votre corps, ce qui en fait un excel

Écartés avec haltères

Les écartés avec haltères sont un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles pectoraux. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la souplesse des épaules. Exécution Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Ten

Élévation arrière des deltoïdes avec barre

La barre élévation arrière des deltoïdes est un exercice ciblant le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. Le trapèze (surtout sa partie supérieure) e

Élévation arrière des épaules assis avec haltères

Introduction : L’élévation arrière des épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules et le haut du dos. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité de la ceinture scapulaire. Exécution : Commencez assis sur le bord d’un banc, avec un haltère

Élévation croisée unilatérale debout avec haltère

Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui sollicite non seulement vos épaules, mais aussi votre sangle abdominale et votre stabilité ? Essayez donc l’élévation croisée unilatérale debout avec haltère. Cet exercice est unique, car il exige un mouvement dynamique qui combine force et équi

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Élévation en Y avec haltères

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L’élévation latérale arrière assise à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les épaules, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité d

Élévation latérale arrière inclinée avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules et le haut du dos, l’élévation latérale arrière inclinée avec haltères est un excellent choix. Cet exercice est particulier, car il cible l’arrière des épaules et le haut du dos, des zones souvent négligées dans les routines de fitness clas

Élévation latérale avec haltères

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