Découvrez des exercices pour le grand dorsal avec des conseils sur les tirages, tractions, rowings, équipements et technique contrôlée.
Les exercices pour le grand dorsal sollicitent les muscles situés sur les côtés du dos. Cette catégorie comprend notamment les tirages à la poulie, les tractions et différentes variantes de rowing.
Le grand dorsal participe au rapprochement et au mouvement arrière du bras. Les exercices peuvent utiliser une poulie, une barre de traction, des haltères ou une machine à ramer. Un tirage vertical ne se réalise pas comme un rowing horizontal : la position du buste et la trajectoire changent. Gardez le tronc maîtrisé et évitez de donner de l’élan avec tout le corps.
Réglez le siège, la prise ou le banc avant de commencer, puis choisissez une charge qui permet un mouvement régulier. Dirigez les coudes vers le bas ou l’arrière sans hausser continuellement les épaules. Contrôlez la traction et le retour, et réduisez la charge si la posture se dégrade. Arrêtez l’exercice en cas de douleur vive et demandez un avis qualifié si nécessaire.
294 exercices
Grand dorsal Retirer le filtre
L’élévation latérale penché avec câble, un bras est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de travailler le deltoïde, en particulier le deltoïde postérieur, en utilisant une machine à câbles, ce qui assure une résistance constante
L’élévation latérale penchée à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les deltoïdes en utilisant la poulie, ce qui assure une résistance constante tout au long du mouvement. Exécution Réglez la poulie s
L’élévation latérale unilatérale penché avec câble est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de solliciter les deltoïdes en utilisant la résistance d’une machine à câble, ce qui assure une tension constante pendant tout le mouvem
L’élévation arrière des deltoïdes penché assis est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules. Cet exercice contribue également à améliorer la posture et à équilibrer la force musculaire autour de l’articulation de l’épaule. Exécution Asseyez-vous sur le bord d’un banc, les pied
Les élévations frontales puis latérales sont un exercice dynamique qui sollicite à la fois les deltoïdes antérieurs et latéraux. Cet exercice est unique, car il combine deux mouvements pour un entraînement complet des épaules, permettant de développer la force et la définition du haut du corps. Exé
Vous souhaitez entraîner vos épaules efficacement ? Les élévations latérales assises sont un excellent exercice pour développer la largeur et la force de vos épaules. Cet exercice cible spécifiquement la partie latérale de vos épaules, vous permettant de développer une musculature des épaules harmon
Introduction L’élévation latérale avec haltères, allongé sur un banc, est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules, notamment les deltoïdes. Cet exercice permet d’isoler les faisceaux latéraux des épaules d’une manière unique, tandis que la position allongée réduit le r
Les élévations latérales avec haltères, buste soutenu, sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Le soutien de la poitrine permet de mettre davantage l’accent sur les épaules et de réduire le risque de blessures. Exécution Trouvez un banc réglable et réglez-le
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du dos, les élévations latérales buste penché sont un excellent choix. Cet exercice est unique, car il cible l’arrière des épaules, une zone souvent négligée dans les routines de fitness classiques. Exécution Commencez a
Introduction : Les élévations latérales buste penché pour deltoïdes postérieurs sont un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules. Cet exercice contribue également à améliorer la posture et la stabilité de la ceinture scapulaire. Exécution : Commencez avec une paire d’haltères et tenez
Les élévations latérales debout avec haltères sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de solliciter les portions latérales des deltoïdes, contribuant ainsi à une apparence plus large et plus athlétique. Exécution Commence
Le clean (épaulé) avec barre est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force, vitesse et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite l’ensemble du corps et contribue à améliorer la puissance explosive, en particulier celle du bas du corps et de la sangle abdominale. Exécutio
Le Épaulé-jeté est un exercice composé dynamique souvent utilisé en haltérophilie et en CrossFit. Cet exercice combine une traction puissante depuis le sol (le clean) avec un mouvement explosif au-dessus de la tête (le jerk), ce qui permet un entraînement complet du corps exigeant à la fois force et
L’ergomètre à ramer est un exercice cardiovasculaire efficace qui améliore non seulement votre endurance, mais fait également travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Il simule le mouvement de l’aviron sur l’eau et offre un entraînement complet du corps qui développe à la fois la forc
L’ergomètre d’aviron, également appelé rameur, simule le mouvement de l’aviron en canoë. C’est un excellent entraînement cardiovasculaire qui développe également la force de plusieurs groupes musculaires. Cette exercise se distingue par un entraînement à faible impact qui sollicite à la fois le haut
L’exercice des essuie-glaces est un mouvement dynamique qui améliore la stabilité et la souplesse du centre du corps. Cet exercice reproduit le mouvement d’un essuie-glace, ce qui constitue un défi unique pour les abdominaux et le bas du dos. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les
L’étirement à la barre fixe est un exercice simple, mais efficace, qui vise à améliorer votre souplesse et à renforcer vos muscles grâce aux étirements statiques. Cet exercice offre des avantages uniques aux débutants comme aux pratiquants confirmés dans le domaine du fitness. Exécution Trouvez
L’étirement croisé des épaules est un exercice simple, mais efficace, pour étirer les épaules et le haut du dos. Cet étirement contribue à améliorer la souplesse et à réduire les tensions dans les muscles du haut du corps, ce qui est particulièrement utile après un entraînement intensif ou une longu
L’étirement de l’épaule en travers de la poitrine est un exercice simple, mais efficace, pour étirer les épaules et le haut des bras. Cet exercice contribue à améliorer la souplesse et à réduire les tensions dans les épaules, ce qui est particulièrement utile si vous passez beaucoup de temps devant
Si vous cherchez un moyen efficace d’étirer vos muscles pectoraux et d’améliorer votre posture, l’étirement de la poitrine contre un angle de mur est un excellent choix. Cet exercice utilise un angle de mur pour offrir un étirement profond des muscles pectoraux, ce qui peut aider à soulager les tens
L’étirement debout de la poitrine avec un bras est un exercice simple, mais efficace, pour étirer les muscles de la poitrine. Cet étirement aide à améliorer la souplesse et peut réduire les tensions dans la poitrine et les épaules, ce qui est particulièrement utile si vous restez beaucoup assis ou p
L’étirement debout des épaules avec le bras croisé est un exercice simple, mais efficace, pour améliorer la souplesse et l’amplitude de mouvement de vos épaules. Cet étirement aide à détendre les muscles autour de l’articulation de l’épaule, ce qui est essentiel pour toute personne pratiquant réguli
L’étirement des dorsaux au sol à genoux est un exercice efficace pour améliorer la souplesse et la force du haut du corps. Cet étirement cible principalement le grand dorsal, les grands muscles situés sur les côtés du dos, mais il présente également des avantages pour les épaules et les bras. Exécu
L’étirement des dorsaux avec ballon de stabilité est un exercice fantastique pour améliorer la flexibilité et la mobilité du haut du corps. En utilisant un ballon de stabilité, vous pouvez étirer efficacement les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui contribue à améliorer la posture et à r