Squat + boxe au-dessus de la tête
Le squat + boxe au-dessus de la tête est un exercice combiné dynamique qui améliore la force, l’endurance et la coordination. Cet exercice associe le mouvement puissant d’un squat à la vitesse et à la précision de la boxe dans le vide, pour un entraînement complet du corps ciblant à la fois le bas et le haut du corps.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Descendez lentement en fléchissant les genoux pour adopter une position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
-
3
Remontez de manière explosive depuis le squat et donnez simultanément des coups de poing dans le vide avec les deux mains, comme si vous boxiez.
-
4
Ramenez les mains vers les épaules tout en redescendant en position de squat.
-
5
Répétez ce mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Améliore la force globale du corps.
- Augmente l’endurance et améliore la santé cardiovasculaire.
- Améliore la coordination et l’équilibre.
- Stimule la combustion des graisses et le développement musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement : concentrez-vous sur la qualité de chaque mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Ne pas descendre suffisamment en squat : veillez à atteindre une position de squat complète pour une efficacité maximale.
- ! Cambrer le dos : gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les épaules, les bras et la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, effectuez le squat sans la boxe au-dessus de la tête.
- Pour augmenter l’intensité, ajoutez des poids aux mouvements de boxe ou utilisez un élastique de résistance.
- Vous pouvez également effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois pour mettre davantage l’accent sur l’équilibre et la coordination.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
